Давление скачет, ноги отекают — пока не убрала одну вечернюю привычку. Сосуды ожили за 10 дней!
Год назад я проснулась от того, что сердце колотится как бешеное. Давление 150 на 95. Голова раскалывается, в ушах шум. Скорую вызывать не стала — выпила таблетку, полежала, отпустило.
Но это был звоночек.
Начала замечать: ноги к вечеру отекают так, что следы от носков не проходят до утра. Руки немеют по ночам. Просыпаюсь разбитая, как будто вообще не спала.
Пошла к кардиологу. Сосуды в порядке, сердце тоже. Но врач спросила странный вопрос:
— Вы перед сном что-нибудь делаете? Телефон смотрите?
Я засмеялась. Ну конечно смотрю! Кто сейчас не смотрит?
Оказалось, в этом и была проблема.
Что происходит с сосудами ночью
Ночью наш организм включает режим восстановления. Сосуды расширяются, давление падает, сердце бьётся медленнее. Это нужно, чтобы всё починить: микроповреждения, воспаления, усталость.
Но для этого нужна темнота и покой.
Когда мы перед сном сидим в телефоне, планшете или смотрим телевизор — яркий свет попадает на сетчатку. Мозг думает, что ещё день. И даёт сигнал: не расслабляться!
В итоге:
- Сосуды не расширяются полностью
- Давление остаётся повышенным
- Сердце работает в усиленном режиме
- Мелатонин (гормон сна) не вырабатывается
- Сосуды не восстанавливаются
По сути, ты сама лишаешь своё тело ночного ремонта.
Мой эксперимент: неделя без экранов перед сном
Кардиолог предложила убрать все гаджеты за час до сна. Я скептически хмыкнула — час без телефона? Серьёзно? Что я буду делать?
Но решила попробовать хотя бы неделю.
Правила были простые:
- После 22:00 — никаких экранов
- Вместо этого — книга, ванна, лёгкая растяжка
- Телефон — в другую комнату на зарядку
Первые два дня было дико некомфортно. Рука сама тянулась к телефону. Мозг требовал привычной дозы контента.
Но на третий день я заметила кое-что странное.
Что изменилось за 10 дней
Проснулась утром — и поняла, что выспалась. Реально выспалась! Не проваливалась в дрёму несколько раз за ночь, не просыпалась от онемевших рук.
Измерила давление — 120 на 75. Норма.
К концу недели:
- Отёки на ногах почти исчезли
- Руки перестали неметь по ночам
- Голова ясная с самого утра
- Сплю крепко, засыпаю за 15 минут
Самое удивительное — я стала спокойнее. Раньше вечером накатывала тревожность, хотелось листать ленту до бесконечности. Теперь этого нет.
Почему экраны так влияют на сосуды
Дело в синем свете. Это коротковолновое излучение, которое идёт от всех экранов — телефонов, планшетов, телевизоров, компьютеров.
Синий свет:
- Подавляет выработку мелатонина
- Держит нервную систему в тонусе
- Не даёт сосудам расслабиться
- Повышает уровень кортизола (гормона стресса)
Плюс контент, который мы смотрим. Новости, соцсети, рабочая переписка — всё это возбуждает мозг. А возбуждённый мозг не даёт сосудам отдохнуть.
Получается замкнутый круг: не спишь нормально → сосуды не восстанавливаются → давление растёт → здоровье ухудшается.
Как я заменила телефон вечером
Понимаю, просто убрать телефон и ничего не делать — скучно. Нужна замена.
Вот что помогло мне:
Книга
Обычная бумажная. Никаких электронных читалок с подсветкой. Читаю 20-30 минут — и уже клонит в сон.
Тёплая ванна
С солью, маслами, в тишине. Сосуды расширяются, тело расслабляется, мозг отключается.
Лёгкая растяжка или йога
Пять минут простых упражнений. Помогает снять напряжение с мышц и успокоить нервы.
Дыхательные практики
4 секунды вдох, 4 — задержка, 4 — выдох. Повторить 10 раз. Давление падает прямо на глазах.
Разговор с близкими
Живой, без телефонов. Оказалось, это приятно.
Бонусы, которых я не ждала
Кроме сосудов и давления, улучшилось ещё кое-что.
Кожа стала выглядеть свежее. Синяки под глазами ушли, цвет лица выровнялся. Видимо, когда организм нормально восстанавливается ночью, это сразу видно на лице.
Я начала принимать морской коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой RASHE — хотела поддержать кожу, раз уж взялась за здоровье всерьёз. И в комплексе с нормальным сном эффект был заметен быстрее: кожа стала увлажнённой, подтянутой, даже волосы окрепли.
Ещё я похудела на 2 кг, хотя не меняла питание. Просто наладился сон — и обмен веществ заработал лучше.
Попробуй — это проще, чем кажется
Если у тебя проблемы с сосудами, давлением, сном — попробуй убрать экраны за час до сна. Хотя бы на неделю.
Не нужно никаких лекарств. Просто дай своим сосудам возможность восстановиться ночью.
Вдруг это именно та привычка, которая всё портит?
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!