Знакомо чувство, когда читаете список «правил счастливой жизни», киваете, а потом закрываете статью и живете как раньше? У меня так было много раз. Пока я не увидела, как работает моя знакомая, врач скорой помощи.
На стене у ее компьютера висит обычный листок А4. Три пункта: «1. Глубоко вдохнуть. 2. Выпить воды. 3. Спросить: что происходит на самом деле?»
Я спросила: «Это что, мотивация?». Она ответила: «Нет. Это инструкция на случай, когда внутри начинается ураган. Как в самолете: сначала кислородную маску на себя, потом все остальное».
Тогда я поняла: нам нужны не красивые фразы, а конкретные инструменты. Как молоток или отвертка в ящике. Простые, понятные, которые можно взять и использовать, когда надо.
Давайте соберем такую «аптечку» для души. Не 100500 сложных правил, а несколько рабочих инструментов, которые помогут в трех главных ситуациях. Мотивация и ценности поднимутся на новый уровень.
Ситуация 1: Когда голова заполнена тревожными мыслями
Инструмент №1: Разделите факты и додумки
Наш мозг любит додумывать. Муж задержался на работе - и мы уже представляем аварию или роман на стороне. Коллега не поздоровался - значит, я ему не нравлюсь. Остановитесь и спросите: «Что я знаю наверняка?» Факт: «Он не позвонил в 18:00». Все остальное - наши страхи. Когда разделяешь факты и выдумки, тревога сразу уменьшается.
Инструмент №2: Спросите: «А что, если?»
Когда кажется, что все плохо, задайте себе другой вопрос: «А что, если все не так страшно?» «А что, если начальник накричал не потому, что я плохой работник, а потому что у него свои проблемы?» Этот простой вопрос ломает привычный ход мыслей и дает передышку.
Инструмент №3: Назовите три вещи вокруг
Самый простой способ успокоиться - вернуться в «здесь и сейчас». Посмотрите вокруг и мысленно назовите: «Синяя чашка. Желтая занавеска. Шум машин за окном». Это помогает вынырнуть из потока тревожных мыслей.
Ситуация 2: Когда силы на нуле и ничего не хочется
Инструмент №4: Найди одного «энергетического вампира»
Часто усталость копится от мелочей. Соцсети, где все такие успешные. Коллега, который постоянно ноет. Новости, которые только пугают. Выпишите одного такого «вампира» и на неделю сократите контакт с ним. Не заходите в Инстаграм после работы. Перестаньте обсуждать с коллегой проблемы. Посмотрите, станет ли легче.
Инструмент №5: Скажите «спасибо» за одну мелочь
Вечером, перед сном, найдите ОДНУ маленькую вещь, за которую можно сказать спасибо. Не «за всю жизнь», а конкретно: «Спасибо за то, что автобус пришел вовремя», «Спасибо за вкусный чай», «Спасибо за смешной мем, который прислал друг». Ученые доказали, что такая привычка реально меняет настрой мозга. Мотивация растет, ценности выходят на первый план.
Инструмент №6: Сделайте пятиминутную уборку в голове
Беспорядок в мыслях - как беспорядок в комнате: мешает жить. Возьмите бумагу и за 5 минут выпишите все, что крутится в голове: «купить хлеб», «позвонить маме», «начать английский», «починить кран». Не нужно это все делать, просто выгрузите из головы на бумагу. Станет легче дышать.
Ситуация 3: Когда все откладываешь на потом
Инструмент №7: Правило одной минуты
Если дело занимает меньше минуты, сделайте его сразу. Ответить на сообщение? Сделать один звонок? Помыть одну чашку? Не откладывайте. Эти мелочи, как снежный ком, создают ощущение хаоса. А когда их нет, появляется легкость.
Инструмент №8: Сделайте первый шаг размером со спичечный коробок
Хочется начать бегать, но лень? Не надо думать о пробежке. Просто наденьте кроссовки и выйдите из дома. Всё. Хочется написать статью? Просто откройте документ и напишите заголовок. Часто самое сложное - начать. А когда начал, уже проще продолжать.
Инструмент №9: Меняйте цели на привычки
Вместо цели «похудеть на 5 кг» (это далеко и страшно), создайте привычку: «после ужина - 15-минутная прогулка». Вместо «выучить английский» - «каждый день 10 минут приложения Duolingo». Привычки - как рельсы: по ним ехать проще, чем каждый раз прокладывать новый путь. Когда увидите первые успехи, мотивация пойдет вверх, а маленькие ценности станут "ценнее".
История, которая все объясняет
Как-то раз садовник обрезал кусты после шторма. Многие ветки были сломаны. Его спросили: «Не жалко резать?» Он ответил: «Растению не бывает жалко. У него правило одно: пускать сок туда, где есть жизнь. Сломанная ветка - мертвый груз. Я просто помогаю избавиться от груза, чтобы сила шла в новые ростки».
Наша психика - как тот куст. Не надо жалеть сломанные «ветки»: старые обиды, неудачи, отношения, которые тянут вниз. Надо найти, куда направить свою энергию, чтобы росли новые побеги. Инструменты из «аптечки» - это и есть ваши садовые ножницы, лейка и удобрения.
Не пытайтесь использовать все сразу. Выберите 2-3 инструмента, которые отозвались вам. Попробуйте их неделю. Не как строгие правила, а как эксперимент: «А что будет, если я сегодня вечером выпишу все дела из головы?» Иногда маленькое изменение в привычке дает больший эффект, чем сто красивых цитат.
Главное - начать с малого. С одной глубокого вдоха. С одной выпитой чашки воды. С одного вопроса: «Что происходит на самом деле?» Именно с этого и начинается путь к себе настоящему.
Спасибо, что дочитали статью. Напишите в комментариях, какие инструменты забираете себе? А, может у вас есть свои простые правила, которые помогают в трудный час? Делитесь, кому-то ваш совет может помочь прямо сейчас.
СЕГОДНЯ В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ: