Иногда после пережитой обиды остаётся странное, тягучее ощущение: не только боль и не только злость, но и мысль, которая снова и снова возвращается:
«Она не ответил за это»
«Мне не удалось защитить себя»
«Я проглотила, а он живёт дальше»
И вместе с этим разрастается ваше внутреннее напряжение, появляются фантазии о справедливом наказании, мысленные диалоги, где вы наконец говорите всё то, что когда-то не смогли произнести.
📍Но это не про мстительность, а про незавершённый психологический процесс.
Что на самом деле стоит за желанием возмездия?
На глубинном уровне речь редко идёт о наказании другого человека, потому что чаще всего болит жажда о восстановлении нарушенного баланса.
🔔Когда вам причинили боль, то произошло несколько вещей одновременно:
- были нарушены ваши границы
- вы испытали безысходность, бессилие, страх, стыд или замешательство
- вы не смогли (или не имели возможности, права, ресурса) ответить или защитить себя
Психика устроена так, что она стремится вернуть себе ощущение силы, контроля и целостности - и если этого не произошло в реальности, она делает это во внутреннем пространстве: через фантазии о возмездии и мести.
👉 это здоровая попытка психики завершить ситуацию, а не признак «застревания в негативе»
Почему «простить и отпустить» не работает?
Частая ошибка, которая встречается при схожих условиях - это попытки перескочить этап злости и восстановления сил.
💌Когда человек говорит себе:
- «мне надо быть мудрее»
- «зачем мне эта злость, я не буду это чувствовать»
- «пусть ему/ей будет хорошо, а я выше всего этого»
Но при этом внутри всё кипит, горит и разрывается, то психика получает двойной сигнал:
боль есть, а права на неё нет!
📌В таком случае чувство несправедливости не проходит и не проживается, а уходит вглубь:
- превращается в хроническое напряжение и тревогу
- всплывает в похожих ситуациях, отыгрываясь внезапно "волной эмоций", которая накрывает с головой в самый неподходящий момент
- усиливает нервозность, раздражительность, плаксивость
- иногда разворачивается против себя считая, что: «я слабая, не справилась», «я не смогла, сама виновата»
О чём нам это чувство хочет сказать на самом деле?
Если прислушаться к себе, честно с самим собой поговорить, то мы сможем обнаружить за желанием возмездия почти всегда эти вопросы:
- Где я тогда была для себя?
- Кто защитил меня в тот момент?
- Почему моя боль осталась незамеченной?
- Можно ли было со мной так поступать?
🛑Эти вопросы самому себе помогают заглянуть внутрь своего чувства, подсветить фонариком очень важные моменты - это будет про восстановление авторства и ценности себя
Как с этим работать?
1. Признать злость как свою нормальную и допустимую реакцию
Злость - это не тотальное саморазрушение, а энергия вашей защиты и она появляется там, где границы были нарушены ваши границы.
⏩Пока злость запрещена и табуирована, отрицается и вытесняется, то восстановление невозможно!
В терапии мы не «разгоняем» злость, а даем ей форму и смысл:
- на что именно я злюсь?
- где было нарушение моих границ?
- чего я тогда лишилась?
2. Отделить реальное возмездие от психологического завершения
Давайте признаем, что наказать другого человека - это не единственный способ вернуть себе силу. Иногда возмездие банально невозможно:
- человек недоступен
- ситуация уже в прошлом
- цена реального конфликта слишком высока
🔎Но завершение возможно практически всегда, потому что оно происходит не тогда, когда другому стало плохо, а тогда, когда вы внутри больше не чувствуете себя жертвой
3. Вернуть себе право на свою позицию
Один из ключевых терапевтических моментов - это формирование внутренней уверенности в том, что:
«Со мной так было нельзя
Я имею право на свою злость
Я имею право защищаться, отстаивать себя и свои интересы»
⚡Иногда именно этого не было тогда - ни внутри, ни снаружи.
4. Разделить «я не отомстила» и «я не защитила себя»
Это разные вещи, но психика очень часто будет их путать. Человек может не отомстить и при этом быть сильным. И наоборот: можно «ответить», но при этом остаться внутри разрушенным.
⚠Основной момент будет здесь в том, что работа идёт не над прошлым действием, а над вашим ощущением себя сейчас:
- есть ли у меня право голоса?
- чувствую ли я в себе опору?
- могу ли я сказать «нет» сегодня? отказаться? защитить себя?
5. Иногда это про старую, более раннюю историю
Бывает, что ваша текущая ситуация лишь активировала и подняла старый опыт:
- когда вас не защищали (хотя вы доверяли и нуждались в защите)
- когда нельзя было злиться (по каким-то причинам стоял на эту эмоции запрет)
- когда за вас никто не вступался (хотя вам это было необходимо)
💬Тогда чувство «не было возмездия» - это психологическое эхо гораздо более ранней несправедливости и безнаказанности обидчиков
И работать нужно не с конкретным обидчиком в вашем настоящем, а с вами в том моменте - с той , кто тогда остался один на один со своей болью
Когда меня уже отпустит?
Здесь будет весьма интересный момент: в терапии часто происходит парадоксальная вещь, когда человек действительно возвращает себе силу, то его желание возмездия ослабевает само по себе.
🚩И это вовсе не потому что он резко «стал добрее и мудрее», а потому что больше не нуждается в этом как в способе восстановления себя и обретения внутренней силы.
Справедливость внутри себя может быть тише, спокойнее и устойчивее, чем внешняя. Но если вас мучает мысль, что обидчик не понёс наказания, то знайте, что с вами не происходит ничего неправильного!
📌Это лишь сигнал вашей психики: «Со мной произошло что-то важное, и я ещё не до конца вернула себя себе»
P.S. Дайте себе время💚
Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram:t.me/...psyy
📌Контакты:
☎ Написать по номеру: +79119964989
⚡ Тг - канал: @michurina_daria_psy
⏩ Написать мне в Telegram: @daria_m_psy