Перфекционизм
Перфекционизм - это увы , не про любовь к порядку или стремление делать вещи хорошо. Это про страх быть не идеальным , страх ошибаться и быть просто собой . "Если всё не идеально, значит я плохой, неудачник, меня не полюбят или не примут.", - вот , что творится в подсознании у таких людей . И под этим идеалом много усталости, прокрастинации и пустоты.
Ты откладываешь дело, потому что не уверен(а), что сможешь сделать идеально.
Делая что‑то, постоянно проверяешь, переделываешь, сомневаешься и в итоге тратишь в несколько раз больше времени.
Боишься показать результат другим, предпочитаешь вообще ничего не публиковать/не отправлять/не работать?
После достижения "успеха" чувствуешь меньше радости, потому что ожидания всегда выше.
Часто слышишь внутри голос: "Нужно лучше", "Должен(на) быть сильным(ой)", "Если не сделаю идеально - это провал". Часто это не наша вина, а паттерн заложенный в детстве строгими родителями или учителями.
За перфекционизмом часто стоят несколько вещей одновременно:
1. Страх осуждения или непринятия (в детстве или в важных отношениях могли быть критика или высокие требования).
2. Убеждение, что ваша ценность зависит от достижений.
3. Тревога и потребность контролировать ситуацию: если всё под контролем - можно уменьшить страх.
4.. Культурные и семейные установки: "будь лучшим", "не показывай слабость"
Перфекционизм съедает жизнь медленно, но верно. Он лишает радости от процесса, мешает завершать проекты, портит отношения, ты либо требуешь от других того же, либо прячешься от близости, порождает выгорание, тревогу и депрессию.
Парадокс состоит в том , что пытаясь избежать ошибок, ты увеличиваешь их количество потому что боишься пробовать новое.
Как же это изменить !?
Небольшие шаги меняют многое.
1) Разреши себе ошибаться .
Назначь пять минут, когда ты сознательно делаешь что‑то не идеально, быстрый рисунок, черновой текст, небрежная уборка. Заметь, что мир не развалился. Напиши текст с ошибкой и опубликой его в социальных сетях. Видишь ? Мир не рухнул .
2)
Когда слышишь внутри «это плохо», спроси: «А что если я попробую иначе?» Или представь, что говорит тебе добрый друг , что бы он сказал? Будь сам себе поддержкой ,а не тираном.
3)
Каждый вечер записывай 3 вещи, которые ты сделал(а) , пусть даже маленькие. Это помогает увидеть реальный результат, а не только недоделки.
Если перфекционизм мешает жить , откладываешь из‑за него важные шаги, теряешь работу, у тебя постоянная тревога или депрессия , стоит обратиться за помощью. Психолог поможет найти корни перфекционизма и понять, какие убеждения его поддерживают, обучение самосостраданию. Постепенно уменьшать страх ошибок через безопасные выходы в реальность и поддержку в процессе.
В терапии вы обретёте меньше стресса и чувства вины, больше завершённости и радости.
Умение ставить приоритеты и отличать важное от второстепенного. И многое другое в зависимости от запроса и вашего состояния.
Не бойтесь обращаться за помощью.
Лично я в своей практике применяю не только психологические методы , но и теологический взгляд на душу через веру в Бога. Так как имею образование теолога и психолога.
Чтобы записаться на консультацию напишите мне в лс+79126073452
Ваша Евгения Саженцева дипломированный теолог и психолог.