Йога — это не только про гибкость, но и про функциональную силу, мобильность и снятие стресса. Вот 8 основополагающих поз, которые стоит освоить каждому мужчине.
1. Поза горы (Тадасана). База для всех асан. Учит правильно стоять, улучшает осанку и концентрацию.
2. Поза воина II (Вирабхадрасана II). Укрепляет ноги, кор, раскрывает грудную клетку. Развивает выносливость.
3. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Растягивает заднюю поверхность ног, спину, снимает напряжение с плеч. Бодрит.
4. Поза планки (Кумбхакасана). Лучшее упражнение для укрепления мышц кора, рук и запястий. Стабильность в чистом виде.
5. Поза дерева (Врикшасана). Развивает баланс, концентрацию и укрепляет лодыжки. Успокаивает ум.
6. Поза саранчи (Шалабхасана). Укрепляет мышцы спины, ягодицы, улучшает осанку. Борется с последствиями сидячего образа жизни.
7. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана). Глубоко раскрывает тазобедренные суставы, снимает напряжение с поясницы. Ключевая для гибкости.
8. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана). Укрепляет ягодицы и спину, раскрывает грудной отдел, улучшает гибкость позвоночника.
Начни с 2-3 раз в неделю, слушай свое тело. Результат — не только гибкое, но и сильное, устойчивое к стрессам тело. Попробуй!