Вес ползёт вверх, привычные диеты не работают, а энергия на нуле. Знакомая ситуация? С наступлением менопаузы женский организм меняется, и старые подходы к похудению действительно перестают работать. Но это не повод опускать руки.
Звёздный тренер Майкл Файрман поделился простыми, но эффективными правилами, которые помогают не просто сбросить вес в этот непростой период, но и почувствовать себя энергичнее и счастливее.
1. Стабильность важнее строгих диет
Главное правило — ешьте в одно и то же время каждый день. Даже здоровые перекусы. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови, избежать резких приступов голода и перемен настроения, которые так часто сопровождают гормональную перестройку.
2. «Правило 8x8» — ваш главный помощник
Это самый простой и недооценённый секрет. «Правило 8x8» означает: 8 стаканов воды по 8 унций (это примерно 240 мл) в день. В сумме получается около 2 литров. Вода ускоряет метаболизм, помогает выводить токсины и, что очень важно, часто мы путаем жажду с голодом. Попробуйте при желании перекусить сначала выпить стакан воды. Возможно, чувство голода пройдёт.
3. Знайте своих «врагов» в лицо
В период менопаузы особенно важно сократить продукты, которые провоцируют скачки сахара и отёки.
- Рафинированный сахар: соки, выпечка, шоколад. Они дают короткий всплеск энергии, за которым следует усталость и раздражительность.
- «Белые» крахмалы: белый хлеб, белый рис, картофель без кожуры. Они действуют на организм почти так же, как и сахар.
- Избыток соли: провоцирует задержку жидкости и отёки, из-за чего вес и объёмы кажутся больше.
Отказаться от сладкого, когда настроение и так скачет, — задача не из лёгких. Но это не значит, что нужно полностью лишать себя сладкого вкуса. На помощь приходят «умные» продукты, такие как подсластитель PrebioSweet Фитнес. Он даёт сладость без калорий и, что самое важное, не вызывает тех самых «американских горок» с уровнем сахара в крови. А входящая в состав лактулоза поддерживает здоровую микрофлору кишечника, что улучшает пищеварение и помогает организму эффективнее избавляться от токсинов. Все компоненты в составе хорошо изучены и признаны безопасными, что подтверждается многолетней практикой их использования в пищевой индустрии. Так вы заботитесь и о фигуре, и о стабильном настроении. (заказать на Вб)
4. Добавьте в рацион «союзников»
- Цельнозерновые продукты: коричневый рис, овёс, киноа. Клетчатка в их составе надолго даёт сытость.
- Омега-3 жирные кислоты: жирная рыба, семена льна и чиа, грецкие орехи. Помогают бороться с воспалениями и поддерживают гормональный баланс.
Это не про строгие запреты, а про заботу и любовь к своему меняющемуся телу. Небольшие изменения в привычках могут дать удивительный результат.
Замечали, что с возрастом привычные способы похудения перестали работать?
Хотите целое ПП меню на Масленицу? 🔥
В нашем гайде вас ждут ржаные и яблочные блины, а также блинный торт, апельсиновый джем, ПП-карамель и много других рецептов для Масленицы без сахара!
Скачивайте полный гайд по ссылке в нашем телеграм-боте и готовьте с удовольствием!