〰️Копинговый режим избегания: почему мы «убегаем» от трудностей

〰️Копинговый режим избегания: почему мы «убегаем» от трудностей

В предыдущих постах мы разобрали детские и взрослые режимы, а также копинговый режим покорности. Сегодня поговорим о копинговом режиме избегания — механизме психологической защиты, который заставляет нас уклоняться от неприятных ситуаций, эмоций и решений.

〰️Формирование режима

Режим избегания возникает как реакция на неудовлетворённые базовые потребности в детстве:

• потребность в безопасности (если окружение было непредсказуемым, агрессивным);

• потребность в принятии (страх отвержения при выражении истинных чувств);

• потребность в автономии (запрет на самостоятельные решения, жёсткий контроль);

• потребность в компетентности (критика за ошибки, обесценивание усилий).

Когда эти потребности систематически не удовлетворялись, ребёнок учился избегать ситуаций, где:

• можно получить отказ;

• придётся столкнуться с критикой;

• нужно брать ответственность;

• есть риск испытать боль или разочарование.

〰️Как проявляется режим избегания?

Ключевые признаки:

• откладывание решений («Сделаю завтра», «Это не срочно»);

• уклонение от разговоров о сложных темах;

• поиск оправданий («Сейчас не время», «Это бесполезно»);

• чрезмерное отвлечение (сериалы, соцсети, игры, работа до изнеможения);

• физическое избегание (пропуск встреч, увольнение без альтернатив);

• замещение деятельности (уборка квартиры вместо обсуждения конфликта);

• телесные сигналы (напряжение, усталость, ощущение «я не могу это вынести»).

✔️Примеры поведения:

• не идти к врачу, несмотря на тревожные симптомы;

• молчать о недовольстве на работе, пока не наступит выгорание;

• избегать разговора с партнёром о проблемах в отношениях;

• тратить часы на «бесполезные» дела, лишь бы не браться за важное.

〰️В каких схемах проявляется?

1. Схема беспомощности

– Суть: «Я не смогу справиться, поэтому лучше не начинать».

– Проявление: человек отказывается от возможностей, потому что «всё равно не получится».

2. Схема эмоциональной депривации

– Суть: «Мои чувства не важны, их лучше не показывать».

– Проявление: избегает разговоров о своих переживаниях, чтобы не столкнуться с равнодушием.

3. Схема покинутости

– Суть: «Если я буду слишком близок, меня бросят».

– Проявление: уходит из отношений до того, как партнёр может проявить холодность.

4. Схема недоверия

– Суть: «Люди обманут, поэтому лучше держаться подальше».

– Проявление: не просит помощи, не делится проблемами, чтобы не стать уязвимым.

5. Схема дефективности

– Суть: «Я недостаточно хорош, поэтому не заслуживаю внимания».

– Проявление: избегает продвижения по карьерной лестнице, потому что «не достоин».

6. Схема жёстких стандартов

– Суть: «Если не сделаю идеально, лучше не делать вообще».

– Проявление: откладывает задачи, боясь не соответствовать собственным ожиданиям.

7. Схема поиска одобрения

– Суть: «Если я скажу правду, меня не примут».

– Проявление: избегает конфликтов, даже если это вредит ему.

〰️Пример из жизни: как включается механизм избегания

Ситуация: Анна получила обратную связь от руководителя: «Ваш отчёт хорош, но нужно добавить анализ конкурентов. Сможете доработать к пятнице?»

Реакция Анны (режим избегания):

1. Мысли: «Я всё равно сделаю плохо. Он подумает, что я некомпетентна. Лучше сказать, что не успею — тогда он сам снимет задачу».

2. Эмоции: тревога, стыд, ощущение «всё пропало».

3. Действия:

– не отвечает на письмо;

– «забывает» о задаче;

– в пятницу говорит: «Я была занята другими делами»;

– вечером залипает в сериалы, чтобы не думать о проблеме.

4. Последствия:

– начальник недоволен;

– Анна чувствует вину, но не решается исправить ситуацию;

– задача остаётся нерешённой, а страх критики усиливается.

Что происходит на уровне схем?

Схема беспомощности: «Я не справлюсь с анализом».

Схема дефективности: «Я плохая сотрудница».

Схема покинутости: «Он разочаруется и перестанет меня ценить».

https://telegra.ph/Kak-protivostoyat-rezhimu-izbeganiya-02-05