«Старый конь борозды не портит, но и пашет неглубоко!»
Во времена Советского Союза, многие начинали заниматься спортом дома исключительно потому, что просто другого выхода не было! Нет, дело вовсе не в желании сэкономить деньги на абонемент в спортзал, а скорее в отсутствии самих спортивных клубов и оборудования.
Вот тогда и начали появляться необычные способы поддержания формы.
Сегодня ситуация изменилась, тренажерных залов огромное количество, однако подобные подходы не теряют своей актуальности. Действительно, когда ты в отпуске, когда ты в командировке, когда у тебя нет возможности потренироваться с тренажерами, гантелями или штангами, почему бы не использовать подручные предметы.
И вот здесь такой стиль тренировок: «бич-стайл», «по бомжу», очень даже подходит. Эта тренировка не даст, конечно, значительного прироста силы или гипертрофии, но отлично поможет поддерживать мышцы в тонусе.
Поэтому, качечки, такая рекомендация: если вдруг по какой-то причине вы не можете посетить тренажерный зал, это не повод превращаться в ленивых пельменей. Обязательно используем эту тренировку. Делаем. Рекомендую.
Итак, пример тренировки на пляже с камнем (можно использовать любое отягощение, например, бутылку с водой 5л):
Упражнение №1: Работа с камнем стоя
Техника выполнения:
1. Держи камень обеими руками
2. Поднимай камень вверх и вращай вокруг головы
3. Меняй направление вращения
Цель: укрепляем верх тела, грудь, трицепсы и плечи.
Количество повторений: 15-20 раз.
Упражнение №2: Выпады с выталкиванием камня
Техника выполнения:
1. Держа камень перед собой, сделайте широкий шаг назад одной ногой.
2. Вернись в исходное положение, одновременно выталкивая камень вперед.
3. Выполни следующий повтор со сменой ног.
Цель: комплексная тренировка ягодиц, бедер, кора и верхней части тела.
Количество повторений: по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение №3: Прыжки с камнем
Техника выполнения:
1. Из положения стоя выполни прыжок, поставив правую ногу впереди, левую назад.
2. Одновременно с прыжком выталкивай камень вперед.
3. Выполни следующий прыжок со сменой ног.
Цель: прокачка задней поверхности бедра, стабилизаторов корпуса и улучшение баланса.
Продолжительность: 1-2 минуты.
Упражнение №4: Бой с тенью камнями
Техника выполнения:
1. Взяв два маленьких камня в каждую руку, выполняй имитацию ударов боксёра.
Цель: кардио нагрузка, развитие скорости реакции и ловкости рук.
Продолжительность: 1-2 минуты.
Упражнение №5: Метание камня
Техника выполнения:
1. Возьми камень одной рукой.
2. Сделай мощный бросок от плеча вперед
3. Повтори то же самое другой рукой.
Цель: мощное развитие взрывной силы, улучшение координации.
Количество бросков: по 10-15 раз каждой рукой.
Упражнение №6. Завершаем тренировку приседаниями
Техника выполнения:
1. Ноги на ширине плеч
2. Выполни присед, удерживая камень у груди, спина прямая
3. Вернись в исходное положение
Цель: активная работа квадрицепсов, ягодиц и икроножных мышц.
Количество повторений: 15-20 раз.
Можно варьировать продолжительность занятий исходя из собственных ощущений.
Используй возможность тренироваться с подручными средствами, сохраняй активность и оставайся сильными и энергичными, несмотря на обстоятельства. Всегда найдется возможность позаниматься спортом, главное — желание!
Подписывайся на мой телеграм ФитнесХурма, в своих постах я разбираю массу интересных вопросов.