Знакомо это противное чувство? Лениво листаешь ленту, а там - одни победы. Подруга купила квартиру, коллега получил повышение, однокурсник открыл бизнес. И вместо «Молодец!» внутри поднимается что-то кислое и колючее. «А чем я хуже?» - шепчет навязчивый голос. Рука сама тянется проверить свой банковский счет, а настроение летит в тартарары.
На днях наблюдала, как две соседские собаки гуляют. Одна - резвая бордер-колли, носится за мячом, прыгает через барьеры. Вторая - упитанный мопс, важно вышагивает по дорожке, обнюхивая каждый куст. Хозяин колли бросил палку подальше. Мопс даже не повернул голову. Ему это неинтересно. Его главная ценность - не в скорости, а в тщательном изучении территории. У каждой собаки - своя «работа», своё представление об успешной прогулке.
А вот мы, люди, часто страдаем от того, что видим чужую «палку» и начинаем корить себя за то, что не бежим за ней. Почему же чужая мотивация так больно бьет по нашим ценностям? Давайте разберемся, что стоит за этим чувством и как вернуть себе душевный покой.
Что на самом деле скрывается за фразой «мне завидно»?
Психологи называют это социальным сравнением. Наш мозг устроен так, что он постоянно оценивает: «Я в безопасности? Я достаточно хорош?». Раньше «племя» - это была община в 100 человек. Сегодня - это блог в соцсети с миллионами «соплеменников», которые ежедневно демонстрируют свои лучшие достижения.
Когда мы видим чужой успех, срабатывает сигнализация. Но это не сигнал «ты плохой», а сигнал «внимание, возможная угроза твоему статусу!» И здесь кроются три ловушки:
- Ловушка «общей лестницы». Нам кажется, что все карабкаются по одной и той же карьерной или жизненной лестнице. И если кто-то на две ступеньки выше - мы автоматически внизу. Но правда в том, что мы все взбираемся на разные горы. Кто-то - на гору «Финансовая независимость», кто-то - на гору «Гармония в семье», а кто-то - на холм «Возможность высыпаться». Сравнивать высоту этих вершин бессмысленно.
- Ловушка «финиша без старта». Нам показывают красивую картинку результата: новую машину, стройное тело после родов, счастливую семью. Но не показывают 5 лет тотальной экономии, ежедневных тренировок через «не могу» или годы работы с психологом. Мозг делает вывод: «Он просто родился везунчиком, а мне не повезло». Это и есть главная несправедливость.
- Ловушка «предательства себя». Чаще всего мы завидуем не тому, что действительно нужно нам, а тому, что вбито в голову обществом. «Надо иметь свой бизнес», «надо путешествовать», «надо к 30 родить двоих». И когда кто-то это делает, а мы - нет, просыпается внутренний критик: «Я отстаю от графика!» Хотя, возможно, ваш личный график вообще не предполагает бизнеса, а предполагает время на хобби и спокойные вечера с книгой.
Что делать, когда внутри закипает «комплекс мопса»? Практические шаги
Не надо бороться с чувством зависти. Его нужно использовать как индикатор - лампочку на приборной панели. Она загорелась? Значит, пора провести диагностику и вспомнить о своих ценностях.
Шаг 1. Задайте «вопрос-стоппер»
В момент, когда чувствуете укол, спросите себя не «Почему у него есть, а у меня нет?», а: «А мне это точно надо? Или это просто общее «надо»?» Представьте, что вам прямо сейчас дарят этот самый успех. Вам вручают ключи от бизнеса, о котором вы завидуете. Вы чувствуете радость или тяжесть и страх? Если второе - это не ваша цель. Это чужая обувь, которая вам жмет. Ваша истинная мотивация должна идти изнутри, а не из ленты новостей.
Шаг 2. Переведите зависть в любопытство
Замените разрушающее «Хочу, как у него!» на исследовательское «Интересно, как ему это удалось?» Не в смысле «как повезло», а в смысле «какие конкретные шаги он делал?» Завидуете подруге, которая бегает марафоны? Спросите, с какой дистанции она начинала. Завидуете коллеге-оратору? Присмотритесь, как он строит фразы. Это магическим образом превращает вас из зрителя в ученика и отбирает у зависти ее разрушительную силу. Внешняя мотивация (догнать кого-то) превращается во внутреннюю (научиться чему-то).
Шаг 3. Создайте «доску ценностей», а не «доску целей»
Цели - это что-то внешнее и конечное (купить, достичь, получить). Ценности - это внутренние ориентиры, как вы хотите жить. Например, не цель «заработать миллион», а ценность «обеспечивать семью с заботой и без паники». Не цель «похудеть на 10 кг», а ценность «быть здоровым и энергичным». Запишите 3-4 свои главные жизненные ценности на стикере и повесьте на видное место. Каждый раз, когда поднимается зависть, смотрите на этот список. Соответствует ли чужая победа вашим ценностям? Чаще всего - нет. Значит, это просто шум.
Шаг 4. Объявите детокс ленты
Ваши соцсети - это психический рацион. Если после завтрака из глянцевых успехов вы чувствуете тошноту, меняйте меню. Безжалостно отпишитесь от аккаунтов, после просмотра которых стабильно портится настроение. Подпишитесь на блоги о простых вещах: кулинарии, садоводстве, ремонте вещей. Найдите людей, которые разделяют ваши маленькие радости, а не демонстрируют недосягаемые большие.
Жить своей жизнью - не эгоизм. Это единственный способ не сойти с ума.
Вернемся к нашим собакам. Мопс не страдает от того, что не может поймать летящую палку. Он счастлив, выполняя свою «миссию» - быть обстоятельным исследователем и получателем ласки. Его сила - не в скорости, а в устойчивости и умении наслаждаться моментом. Его мотивация проста и ясна.
Ваша сила - в вашей уникальной комбинации ценностей, талантов и желаний. Чужой успех - это просто информация о том, как живут другие. Не больше. Его можно использовать как источник вдохновения или как напоминание спросить себя: «А куда иду я? Какая мотивация ведет меня вперед?»
Когда в следующий раз почувствуете знакомую горечь, сделайте паузу. Вспомните про мопса. Спросите себя: «Чего я хочу на своей прогулке? Какие ценности для меня главные?» И разрешите себе идти в своем темпе и в своем направлении. Ведь единственная гонка, которая имеет значение, - это гонка с самим собой вчерашним. А все остальные - просто красивые забеги на соседних дорожках, на которые можно смотреть как на спортивное шоу, не выходя на свою трассу.
Друзья, понравилась статья? Ставьте палец вверх! Как вы думаете, зависть можно использовать себе во благо? Или она только разрушает нас?