Тревога – это эмоциональное состояние человека, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В настоящее время тревожное состояние стало неотъемлемой частью нашего общества. Человек сталкивается с этим чувством в определенные моменты своей жизни.
Тревожность может быть вызвана страхом перед экзаменами, собеседованием на новую работу, страхом за жизнь близких, переживаниями при серьезной болезни.
Но не каждый человек, испытывающий чувство тревоги, способен обратиться к специалисту за помощью.
В таком случае лучше использовать техники «скорой помощи» при тревоге самостоятельно:
1. Дыхательная техника. Тревога заставляет человека дышать чаще. Если замедлить дыхание, то она снизится. Поэтому, если ощущаете сильное беспокойство, попробуйте сделать вдох через нос на 4 счета, выдох – плавно, через рот.
2. Переключение внимания. При сильном волнении человека одолевают мысли, которые полностью поглощают его. Он сильно погружается в них. Попробуйте переключить внимание на то, что находится рядом, вокруг. Опишите для себя окружающие предметы, людей, машины. Обратите внимание на цвет машин, попробуйте найти 4 красные машины, 2 человека в яркой одежде. Это отличный способ отвлечься от тревожных мыслей.
3. Техника заземления. Человек в момент тревоги настолько погружается в свои мысли, что теряет связь с окружающим миром. Попробуйте найти опору в ногах, постучать ногами и почувствовать землю. Это поможет отвлечься от мыслей.
4. Поможет выйти из таких состояний физическая активность. Это может быть пробежка, спортивные упражнения. Уборка дома тоже поможет переключиться с тревожных мыслей. Физическая активность способствует сбросу напряжения.
5. Важно ограничить просмотр информационных ресурсов, смотрите больше позитивного материала, который поможет вам почувствовать другие эмоции.
Важно напомнить, что для профилактики таких состояний будет полезен правильный режим: здоровый сон, отдых, правильное питание, расслабляющие процедуры (массаж, принятие магниевой ванны, прогулки на свежем воздухе).
Стоит отметить, что этим техникам родители могут научить и ребенка, чтобы справиться с волнением.
Если у вас не получается справиться с тревожным состоянием самостоятельно, то вам необходимо обратиться к специалисту, который вам поможет.
Telegram-канал https://t.me/neiromircentr
Записаться на диагностику https://нейромир.online/