«Я устала» — фраза, за которой могут скрываться совершенно разные процессы.
И главная ошибка — лечить их одинаково. Кто-то начинает пить витамины, когда нужен отдых. Кто-то уходит в отпуск, когда организму не хватает элементарного железа.
Разберёмся, как отличить дефицитную усталость от стрессовой, не углубляясь в медицину, но понимая физиологию.
Если усталость от дефицитов
Это усталость на уровне тела.
Что происходит внутри
Дефициты — это нехватка строительных и энергетических элементов:
- железо → доставка кислорода
- витамины группы B → выработка энергии
- магний → работа нервной системы и мышц
- белок → ферменты и гормоны
Когда их не хватает, митохондрии работают вполсилы. Энергия просто не может производиться в нужном объёме.
Типичные признаки дефицитной усталости
Вы можете узнать себя, если:
- усталость постоянная, ровная
- сил мало с самого утра
- отдых почти не восстанавливает
- хочется лечь, а не просто «ничего не делать»
- есть зябкость, бледность, головокружения
- снижается концентрация
- появляется одышка при привычных нагрузках
Часто звучит так:
«Я как будто всё время полупустая»
Когда дефициты вероятнее всего
- были диеты, ограничения, длительное недоедание
- есть проблемы с ЖКТ или желчью
- обильные менструации
- вегетарианство / исключения продуктов
- беременность, роды, ГВ
- хронический стресс (да, он тоже истощает запасы)
Если усталость от стресса
Это усталость на уровне нервной системы.
Что происходит внутри
При стрессе:
- повышен кортизол
- симпатическая нервная система постоянно активна
- организм живёт в режиме «бей или беги»
Даже если нутриентов хватает, энергия не удерживается. Она уходит на постоянную мобилизацию.
Типичные признаки стрессовой усталости
Чаще всего:
- утром ещё более-менее, к вечеру — «в ноль»
- сложно расслабиться
- отдых есть, но внутри напряжение
- сон поверхностный
- тело устало, а мозг не выключается
- раздражительность, тревожность
- тяга к сладкому или кофе
Человек часто говорит:
«Я не столько устала, сколько перегружена»
Когда стресс — главный фактор
- много ответственности
- привычка всё контролировать
- невозможность «выключиться»
- постоянный поток информации
- жизнь в режиме «надо»
А если и то, и другое?
Это самый частый сценарий.
Хронический стресс:
- истощает магний, витамины группы B
- ухудшает усвоение железа
- нарушает работу ЖКТ
А дефициты, в свою очередь:
- снижают стрессоустойчивость
- делают нервную систему более чувствительной
Получается замкнутый круг.
Как себе помочь, если неясно, что именно
Есть простой ориентир:
- Если после отдыха не становится лучше → смотрим дефициты и питание
- Если после еды и сна силы есть, но быстро «сгорают» → работаем со стрессом
- Если плохо и так, и так → начинаем с базы
База почти всегда одна:
- регулярное питание
- стабильный сахар
- достаточность
- поддержка нервной системы
Я в Telegram-канале разобрала:
- пример меню на неделю, которое снижает дефицитную усталость и стабилизирует энергию
- подборку добавок от стресса, которые помогают нервной системе выйти из режима постоянного напряжения
👉 Эти посты — хороший ориентир, если вы устали гадать, «что со мной не так».
Главное, что важно запомнить
Усталость — это не враг. Это язык тела. И чем раньше вы начнёте его понимать, тем быстрее энергия перестанет быть редким гостем, а станет нормой.