В конце 80-х итальянский студент Франческо Чирилло никак не мог сосредоточиться на учёбе. Тогда он взял кухонный таймер-«помидорку», поставил на 25 минут и заставил себя сосредоточенно работать. Дзынь! — 5 минут отдыха –– дзынь! — снова 25 минут работы. Так и родилась техника Помодоро.
Метод обрёл популярность, и теперь миллионы людей нарезают рабочий день на 25-минутные дольки. Однако учёные выяснили, что Помодоро может не только НЕ помочь, но и серьёзно навредить!
1. Помодоро воюет с мозгом
У нашего мозга есть две интересных особенности:
- когда дело касается сложных задач, мозг «включается» не сразу, ему нужно от 15 до 23 минут на «разогрев».
Получается вот такая схема: плавное включение → плато продуктивности → мягкий спад.
А теперь вспомним про классическую «помидорку», которая жестко нахлобучивает свою 25-минутную сетку поверх всей биологии. Пока мы включаемся в работу, восстанавливаем контекст и подавляем отвлечения, часики тикают. Итог: всего от 2 до 10 минут концентрации, которую внезапно обрывает таймер. Потом перерыв — и, привет, очередные 20 минут раскачки!
Вместо плато получается «эффект пилы»: бесконечные подъёмы, обрывающиеся на полпути. Грубо говоря, вы — пилот, который, не успев поднять самолет на необходимую для полёта высоту, тут же заходит на посадку.
2. Помодоро крадёт ваш отдых
Окей, 25 минут работы — мало, а с отдыхом то что не так? Не поверите, но восстановиться за 5 минут тоже не получится.
В 2022 году учёные провели мета-анализ 22 исследований с участием более 2000 человек. Вывод: перерывы короче 10 минут не восстанавливают мозг после сложной работы. Чем труднее задача, тем дольше нужно отдыхать.
Но даже если бы 5 минут хватало, мозг всё равно не отдохнул бы. Причина — «остаточное внимание»: когда задача прервана, но не завершена, рабочая память продолжает крутить её в фоне. То есть физически вы, к примеру, пошли за чаем, а мысленно:
- дописываете абзац;
- ищете баг в коде;
- формулируете текст письма.
Мозг не отдыхает, предпочитая перезагрузке «тревожное зависание» над незакрытой задачей.
3. Помодоро ломает поток
Состояние, когда время исчезает, работа идёт как по маслу, а вы полностью растворяетесь в задаче, называется потоком. Термин ввел психолог Михай Чиксентмихайи и описал чувство потока, как:
- полное слияние с деятельностью;
- отключение внутреннего критика;
- ощущение контроля без усилий.
С точки зрения нейробиологии в этот момент происходит «транзиторная гипофронтальность» — префронтальная кора (наш внутренний контролёр) временно затихает. Именно поэтому в потоке нет места сомнениям и самокритике.
А теперь представьте: вы 20 минут пробивались сквозь сопротивление, наконец поймали поток — и тут — Дзынь! «Префронталка» резко просыпается, врубает контроль, и всё — никакого праздника.
Особенно вредят классические 25/5 нейроотличным людям со склонностью к гиперфокусу. Для них глубокое погружение — единственный по-настоящему продуктивный режим, а принудительный выход из него вызывает не просто раздражение, а почти физический дискомфорт.
4. Помодоро высасывает силы
Казалось бы, ну, хоть таймер должен помогать — задаёт ритм, не даёт залипнуть. Но на практике он лишь добавляет фоновую нагрузку: мозг постоянно мониторит, сколько осталось до звонка. Это явление называется «тревогой времени» и бодро тратит ресурс, который мог бы пойти на саму работу.
В 2025 году учёные из Нидерландов проверили теорию «помидорного» вреда экспериментально. 94 студента разделили на три группы:
- работа с перерывами по Помодоро (25/5);
- работа с самостоятельным выбором момента отдыха;
- работа по методу Flowtime (отдых зависит от времени работы).
В итоге Помодоро-группа выдыхалась быстрее других. А шанс сохранить высокую мотивацию снижался у Помодоро-студентов примерно на 2% с каждой минутой работы.
Почему? Утрата ощущения контроля из-за внешнего ритма + мягкий, но постоянный стресс из-за «тревоги времени» = кортизол растёт, энергия падает.
Так, значит, метод Помодоро — зло?
Не совсем. Классические 25/5 отлично работают, когда нужно:
- разгрести рутину — почту, мелкие задачи, уборку;
- преодолеть ступор и хоть как-то начать;
- позубрить материал перед экзаменом.
А вот для глубокой работы — программирования, написания текстов, аналитики — жёсткий таймер скорее враг, чем помощник.
Поэтому вместо 25-минутных спринтов лучше попробовать:
- 90-минутные блоки — работаете в ритме естественных циклов мозга, отдыхаете 15-20 минут или дольше;
- метод Flowtime — сами решаете, когда устали, а длина перерыва зависит от времени работы.
Главный принцип: не вы подстраиваетесь под таймер, а таймер — под вас. Поэтому при выборе соответствующего приложения, убедитесь, что интервалы Помодоро-таймера в нем настраиваемые, а не фиксированные.
Подписывайтесь на наш канал, если хотите узнать про другие вредные мифы о продуктивности и тайм-менеджменте. А еще в нашем журнале «PROВремя» есть бесплатный мини-курс «Помидорные лайфхаки». Пригодится любому, кто захочет настроить технику Помодоро под себя.