Интересная штука — как только человек сталкивается со стрессом, то сразу начинает мысленно разговаривать с собой, и даже более, начинает размышлять и оценивать: как ему сейчас плохо. Своего рода он произносит «я-высказывания» для самого себя. И зачастую именно это становится решающим и определяющим фактором его поведения. То есть наше внутреннее радио не просто бубнит где-то в голове фоном, а реально рулит нашими реакциями. Вот замечали ли вы, насколько уровень тревоги обычно переплетён с самооценкой? Когда тревога зашкаливает, голова забита мыслями вроде: «Я не справляюсь», «Все на меня косо смотрят» или «Какой же я неуклюжий!». И тогда фокус внимания полностью уходит внутрь — в себя. И начинается разбор себя не то, чтобы на детали поведения, а разобрать себя сразу по винтикам, скрупулёзно находя всё новые поводы для самокритики, а у кого-то и с настойчивым желанием разнести себя даже на атомы.
А вот если тревоги меньше и разбор себя на запчасти приостановлен — вдруг оказывается, что энергия высвобождается для того, чтобы присмотреться: а что вообще происходит вокруг? Какие есть опоры и возможности? Вот и получается, что у людей с низкой тревогой в таких ситуациях способность к «совладанию» (то есть к тому самому конструктивному действию) явно выше. Им проще осмотреться по сторонам и начать решать проблему, а не копаться внутри собственных страхов. Другими словами, стрессоустойчивые люди занимаются постоянно находятся в точке сборки, а не разборки себя.
Человек в «точке разборки» спрашивает: «Почему это со мной? Чем я это заслужил? Что во мне не так? Что, если я потерплю неудачу?»
Человек в «точке сборки» проясняет: «Какая у меня цель? Что у меня уже есть для её достижения? Чего не хватает и где это взять? Каков будет мой первый шаг?»
Находясь в точке сборки человек занимает активную, проблемно-ориентированную, интегрирующую по отношению к вызовам среды позицию. И высвободившуюся от тревоги энергию вместо деконструкции себя использует для планирования и реализации своих действий. Это и есть суть психологической устойчивости.
Точка сборки — это состояние сфокусированного, но гибкого внимания, при котором:
- Внимание направлено вовне и на контекст задачи или проблему. Вместо того чтобы быть захваченным внутренним диалогом, самокритикой или катастрофизацией («А что, если...»), человек направляет когнитивные ресурсы на анализ внешней ситуации: «Что сейчас происходит? Какие у меня есть ресурсы? Кто может помочь? Какие есть варианты? Что я могу сейчас предпринять?»
- Происходит интеграция ресурсов, а не их «разборка». Это режим, при котором различные элементы (знания, навыки, прошлый опыт, социальные связи, материальные возможности) не разбираются на части для бесконечной проверки («а достаточно ли я хорош?», «а тот ли это навык?»), а, наоборот, собираются в единую рабочую конструкцию — план действия.
- Доминирует ориентация на решение, а не на проблему. Целью психического процесса становится не понимание «почему я так плох/неудачлив/тревожен», а формирование ответа на вопрос «что я могу с этим сделать». Это переход от состояния «объекта», на который действуют обстоятельства, к состоянию «субъекта», который действует сам.
- Это операционный, а не инспекционный режим работы психики. Если «разборка» — это бесконечная инспекция деталей на брак, то «точка сборки» — это работа на сборочном конвейере, где из проверенных (или даже неидеальных) деталей создается работающий механизм. Другими словами, цель на размышлять, а делать и делать эффективно.
*
Эффективность точки сборки
С точки зрения психологии эффект феномена точки сборки объясняется следующими факторами:
*1. Снижается когнитивная нагрузка
Беспокойство и самокопание («разборка») потребляют огромное количество умственной энергии, не оставляя её для решения реальных задач. Точка сборки освобождает эту энергию.
*2. Активируется конструктивный копинг
Совладающее поведение (копинг) делится на проблемно-ориентированное (решить задачу) и эмоционально-ориентированное (справиться с чувствами). «Точка сборки» — это воплощение проблемно-ориентированного копинга. То есть сам процесс решения проблемы не дает возможности переживать над проблемой и наличием её решения.
*3. Создается ощущения контроля
Даже если контроль частичный, само действие по «сборке» плана и его элементов создает субъективное чувство управляемости, что само по себе является мощным противоядием от тревоги и стресса.
*4. Включается мозг
Условно говоря, осуществляется переход от активности миндалевидного тела (амигдалы и центра страха) и «петли беспокойства» к активации префронтальной коры, которая отвечает за планирование, принятие решений и целенаправленное поведение.
*
Одна из их ключевых ролей концепта точки сборки — это переключить наш тревожный радар, со сканирования своего самочувствия (и поиска того, где можно облажаться), на то, чтобы заметить реальное положение дел с практической точки зрения и понять, чем можно помочь себе прямо сейчас (Ведь чтобы облажаться надо перестать думать и хотя бы что-то уже сделать!).
Задавая правильные вопросы себе, мы и учимся управлять своим настроением, мыслями, поведением — не сразу и не волшебной палочкой (точка сборки — это не кнопка запуска сборочного конвейера– хотя будь так, все было бы проще), но шаг за шагом изменяя то, как мы себя оцениваем и куда направляем внимание и что делаем (можно не думая!).
P.S.
К вопросу о том, как вообще все эти разговоры с собой направить в точку сборки, и внутренний диалог превратить в установки к действию, читайте в следующей статье.
Автор: Орлов Михаил Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru