Фитнес и

Фитнес и

🩸🩸🩸🩸🩸4️⃣🩸🩸❤️

Мне понравилась статья одной коллеги из Питера)

Скопировала,и хочу поделиться☺️очень важной инфой!

🚨Коллеги и любители фитнеса, вы делаете эту ошибку?

Почему я 20 лет провожу всем новым клиентам один простой тест на дорожке и как он спас сотни тренировок от провала. Не теория, а личный опыт + благословение физиолога мирового уровня.👇

Сегодня хочу расставить все точки над i в одном простом, но архиважном вопросе: зачем нужен кардиотест перед тренировкой?

Меня часто спрашивают:

«Зачем ты заставляешь всех ходить по дорожке со скоростью 4 км/ч и под углом 2 градуса?» Всему есть своя история и практический смысл. Давайте по порядку.

🤔 Откуда ноги растут? История одного теста

В 2000-х я, как и многие, изучал Гарвардский степ-тест для оценки сердца. Но на практике он оказался слишком тяжелым для обычных людей — после него тренироваться уже не могли. Нужен был щадящий, но информативный вариант.

Методом проб и ошибок на десятках людей я нашёл ту самую «золотую» нагрузку: 4 км/ч, угол 2%. Ровно на 2-й минуте я замеряю пульс и фиксирую. Зачем? Это наша точка отсчёта.

📊 О чём говорит одна цифра? Динамика — всё!

Это не разовая акция. Это — система мониторинга. Если мы тренируем клиента грамотно, не форсируем, даём восстановиться, то его пульс в этом тесте будет постепенно снижаться. 🟢

Если же он недоспал, перетренирован или перегружен жизнью — пульс на этой же лёгкой нагрузке поползёт вверх. 🔴 Это крик организма о помощи, который мы можем услышать ДО тяжелой тренировки.

🎯 Цифры, которые стоит запомнить

· ✅ Отлично (регулярное кардио, контроль пульса): 75-80 уд./мин и меньше.

· ✅ Норма (адекватное состояние): до 90 уд./мин.

· 🟡 Среднее (типичный новичок): 110-115 уд./мин. Не пугаем, а говорим: «Всё окей, с этого начнём!»

· 🔴 Тревога (явные проблемы): 130-135 уд./мин. Значит, человека до этого «загоняли» без восстановления.

⚡ Живой пример из практики

Работаю с клиентом год, у него уже стабильный пульс 80-85. Вдруг в день сложной тренировки на приседания его пульс на разминке — 120! 🚨

Задаю пару уточняющих вопросов и… выясняется, что он в 3 часа ночи закончил курить кальян и спал всего 3 часа. Благодаря тесту я мгновенно меняю план: убираю тяжёлые упражнения, делаем лёгкое кардио в низкой зоне пульса и растяжку. Спасение от перегрузки и травмы!

🧠 Физиологи сказали: «Да!»

Позже на тренинге в Барнауле я рассказал об этом методе профессору Евгению Борисовичу Мякинченко (ученику Силуянова). Он внимательно изучил мой опыт и большую выборку и дал своё «благословение». Научных статей нет, но есть 20+ лет практики и одобрение физиолога мирового уровня.

💎 Главный вывод

Этот тест — ваш объективный инструмент, который снимает все маски. Клиент может «бить себя пяткой в грудь», доказывая, какой он опытный. Но продвинутость измеряется цифрами, а не временем, проведённым в зале.

Поэтому, друзья, делайте этот тест регулярно. Это ваша палочка-выручалочка для планирования нагрузок и забота о клиенте.

Ну что тоже затестим ваш пульс?👍