Я тут пошла в ИИ и решила разобраться с фазами сна.
1. Теория с фото (таблица ценности сна)
Да, на фото из скрина явно упоминается “таблица ценности сна по часам” — это популярная (но спорная) методика, где сон в ранние вечерние часы якобы “в разы ценнее” (коэффициент до 8), а после полуночи — почти бесполезен. Это не научный факт, а популяризация от целителя Сергея Будилова
Но я подтверждаю своим опытом,
таблица: сон ранним вечером “в разы ценнее”.
Час с 22:00-24:00 = 2 часа эффективности, 24:00-3:00 = 1, 3:00-5:00 = 0,5, после 5:00 — почти ноль. Ложишься в 5 утра после работы — спишь 8 ч, но разбит весь день.
2. Существует другой подход. Исследования по мелатонину
Пик мелатонина — 22:00-2:00 (80% суточной нормы), обеспечивает глубокий NREM-сон для восстановления, иммунитета, очистки мозга.
После 3:00 спад, больше REM (сны), качество ниже.
Оптимально: ложиться до 23:00, вставать 5:30 — бодрость и концентрация 8:00-10:00 на пике.
3. Теория сна по аюрведе
Аюрведа делит ночь:
22:00-2:00 (капха) — глубокий регенеративный сон, 2:00-6:00 (вата) — лёгкий, после — пробуждение.
Посмотрите видео Владимира Древса оно очень хорошо объясняет с точки зрения аюрведы
https://youtu.be/ciyseE11fyU?si=04Q7OcDEnItw6aSi
Ранний отбой усиливает энергию праны, утро — лучшее для йоги/медитации.
Неделя адаптации — и график войдёт в привычку, продуктивность вырастет!
Сохраняете, ставьте ❤️, если было полезно.
