К сожалению, с депрессией я знакома не по книжкам и не по красивым цитатам. Не с той «эстетичной», где грусть, плед, кофе на подоконнике и вздохи в духе «как же сложно быть живым». А с самой реальной — когда пропадает аппетит, сон, мысли, вкус к жизни и способность воспринимать мир. Настоящая, тяжелая депрессия накрыла меня однажды — тогда мне было 22. И с тех пор депрессивные состояния прошли. Я вроде бы научилась останавливать их в самом начале, без тяжелых препаратов. Но если вы чувствуете, что не можете выбраться, что трясина тянет все глубже — пожалуйста, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Депрессия — это не стыдно и не «от безделья», как любят говорить некоторые не очень умные люди. Это заболевание, течение которого не всегда подвластно человеку. Потому что помимо психологической депрессии (реакции на стресс) существует и биологическая — связанная с врожденными или приобретенными особенностями организма. С ней в одиночку справиться почти невозможно.
Свои депрессивные эпизоды я распознаю по 5 признакам. Если замечаю их появление — не игнорирую, а стараюсь, через сопротивление, что-то с этим делать. Если эти пункты вам знакомы — с большой вероятностью речь идет именно о депрессии.
Полное отсутствие аппетита
Даже когда желудок урчит, как древний Жигуль, мысль о еде вызывает отвращение. Любимые раньше блюда кажутся неприятными, от запахов может мутить. Не хочется ни сладкого, ни соленого, ни вредного. А если все-таки заставить себя поесть — вкус будто отключен. Еда превращается в безвкусную вату: жуешь долго, медленно и с раздражением.
Что делать: есть через силу, пусть совсем понемногу. Лучше выбирать что-то максимально питательное. В такие периоды я перехожу на яйца — белок хоть немного поддерживает энергию, даже если удалось осилить всего одно.
Тотальное нарушение сна
Ночью — бессонница, утром — невозможность встать. При этом просыпаешься с ощущением, будто вообще не спала. В голове сразу запускается бесконечная жвачка из тревожных мыслей, и кажется, что всю ночь ты не отдыхала, а копалась в проблемах. Зато днем постоянно клонит в сон.
У этого есть психологическое объяснение. Обычно мы решаем задачи днем, а ночью отдыхаем. И организм пытается помочь так, как умеет: усыпляет тогда, когда нужно действовать, но сил нет, и не дает уснуть, когда пора расслабляться — будто бы сейчас самое время все обдумать и решить.
Что делать: проблемы со сном — одни из самых тяжелых. В такие моменты я хотя бы просто лежу с закрытыми глазами, стараясь расслабиться и подремать. Это не полноценный сон, но лучше, чем ничего. Я работаю удаленно и могу позволить себе ночную работу и дневной сон, хотя это, конечно, сомнительный выход. Если сон долго не восстанавливается — лучше не тянуть и обратиться к специалисту.
Зажимы в теле
Ощущение, будто тебя плотно обмотали пленкой и нагрузили плечи кирпичами. Людей в депрессии часто видно в толпе по походке и осанке. Есть просто сутулость, а есть другое — когда человек словно тащит на спине бетонную плиту. Выглядит это по-разному, но ощущается одинаково тяжело.
Что делать: в идеале — массаж и спорт. Но если на это нет сил или желания (а при депрессии желания, скорее всего, нет вообще), можно чаще принимать теплые ванны. Очень помогает параллельно представлять, как вместе с водой смываются проблемы. Плюс — минимальный самомассаж с кремом: шея, руки, ноги, потягивания, движения, будто стряхиваешь с себя груз. И да — тактильно приятная домашняя одежда тоже имеет значение.
Бесцельные траты
Проявляется у всех по-разному. Кто-то заедает пустоту покупками, а кто-то (это мой вариант) начинает просто терять контроль над деньгами. Покупать еду и не есть ее, путаться в покупках, переставать следить за доходами и расходами. Хорошо, если финансы позволяют такие ошибки. Но часто люди в депрессии залезают в долги и кредиты, надеясь, что деньги magically решат все проблемы.
Что делать: как ни странно, первое — перестать себя ругать. Купили плащ Киркорова, который никогда не наденете — ничего страшного. Пусть висит, пусть уйдет на Авито за треть цены, пусть достанется подруге, которой такое по душе. Ошиблись с покупкой — бывает. Но все же важно помнить: деньги работают только при наличии плана. Без него можно нажить себе еще больше сложностей.
Еще один вариант — временно «отобрать» у себя деньги, вложив их туда, откуда нельзя быстро снять. Но и здесь есть риски: в депрессии мышление мутное, поэтому выбирать нужно максимально осторожно. Иногда самый простой и надежный банк с обычным вкладом — лучший выход, даже если проценты не радуют.
Потеря концентрации внимания
В тяжелых случаях человек почти ничего не воспринимает. Кто-то говорит — а для тебя это просто фоновый шум. Спроси сразу, о чем была речь, — и ответа не будет. Этот признак уже говорит о том, что самостоятельно справиться не получится. И, увы, в таком состоянии человек редко сам догадывается обратиться за помощью. Очень важно, чтобы рядом оказался кто-то, кто заметит это и приведет к специалисту.
Что делать: если концентрация пока не исчезла полностью, ее можно пытаться вернуть. Писать подробные списки. Читать и стараться осмысливать прочитанное. Смотреть и думать о том, что видишь. Чаще общаться с людьми и пытаться вникать в разговор.
Внимание пропадает, потому что организм не хочет решать проблемы. Чтобы решать — нужно включаться, а это больно, неприятно и дискомфортно. Иногда телу проще просто «отключить» этот навык. Выход — разбивать задачи на крошечные шаги. Сделали шаг — попробуйте себя похвалить. Бывает и так, что кажется, будто выхода нет вовсе. Тогда просто делайте хоть что-то: разберите полку, помойте ванну, выйдите подышать воздухом. Хвалите себя за эти мелочи — да, они не решат проблему мгновенно, но помогут переключиться. А там, возможно, и решение начнет вырисовываться.
И еще один важный момент — пожалуйста, не пытайтесь искусственно разгонять себе энергию во время депрессии. Литры кофе и энергетики — зло, они только усугубляют состояние. Лучше травяные чаи, обычная вода, умеренный отдых и аккуратные попытки что-то делать. И главное — по возможности относитесь к себе бережно. Напоминайте себе, что вы болеете, а не «занимаетесь ерундой». Но я искренне надеюсь, что все это вас не коснется.
Экспертное послесловие
Меня зовут Юлия.
Я психолог-гипнотерапевт с 8-летним практическим стажем.
Я работаю на стыке психологии и гипнотерапии, помогая мягко находить и прорабатывать глубинные эмоциональные причины, которые поддерживают телесные симптомы.
Запись на консультацию в Telegram: @yulia_hypnotic