Чувствуете, что саботируете свои же цели? Боитесь не провала, а как раз успеха? Вы не одиноки. Это явление даже имеет название в психологии — backlash avoidance (избегание негативных последствий успеха). В новой статье исследуем корни этого страха: от детских травм до синдрома самозванца. И, что важнее, — как с ним работать, чтобы не хоронить свои таланты.
#синдромсамозванца #психотерапия #личностныйрост #осознанность
Почему успех пугает: история тех, кому лучше в тени
Представьте себе странный парадокс: есть люди, для которых заветная мечта большинства — успех, слава, признание — выглядит не как награда, а как наказание. Для них мысль о том, чтобы возглавить компанию, издать бестселлер или собрать многотысячный зал, вызывает не предвкушение триумфа, а почти физическую тошноту. Они предпочли бы остаться в тени, в тишине, вдали от «безумствующей толпы», как метко выразился когда-то английский писатель Томас Харди.
Если вы узнали в этом описании себя — возможно, отчасти — то вы уже входите в круг понимания явления, о котором мы сегодня говорим. Или, может быть, вы наблюдали такое у близкого человека — блестяще одарённого, но намеренно остающегося на вторых ролях.
Это не просто «застенчивость» или «социальная тревожность». Речь идёт о глубоко укоренённом взгляде на мир, при котором любое внимание извне воспринимается как вторжение, а любая ответственность — как тяжёлое бремя.
Успех как социальная обязанность
Давайте посмотрим правде в глаза: в нашем обществе успех почти автоматически означает умножение контактов. Даже если вы — отшельник, создавший гениальный продукт в своём гараже, в момент признания к вам потянутся инвесторы, журналисты, поклонники, юристы, бухгалтеры. Ваш круг общения будет вынужденно расширяться.
Для человека, чья психика устроена определённым образом (в психологии такие черты называют шизоидными, хотя это не диагноз, а особенность личности), эта перспектива ужасает. Как писал философ Артур Шопенгауэр, для некоторых натур «одиночество — блаженство». И это не каприз, а экзистенциальная потребность.
Проблема в том, что успех приносит с собой не только деньги или признание, но и груз ответственности. Вы отвечаете за сотрудников и их семьи, если вы руководитель. Вы влияете на умы студентов, если вы профессор. Вы формируете мнение подписчиков, если вы блогер. Каждое ваше слово или действие получает вес.
И здесь включается универсальный, но очень сильный механизм: ответственность автоматически запускает тревогу. Чем больше успех — тем выше ответственность — тем интенсивнее тревога. Замкнутый круг, из которого хочется сбежать ещё до входа в него.
Страх медали и её обратной стороны
В психотерапии существует даже специальный термин — «избегание негативных последствий успеха» (backlash avoidance). Это страх, что твой успех сделает жизнь невыносимой: привлечёт ненавистников, разрушит привычный уклад, обременит нежеланными обязательствами, повысит ставки в игре, где можно проиграть.
Особенно остро этот страх переживают те, кого в детстве наказывали... за успехи. Да-да, бывает и такое. Ребёнок принёс пятёрку — а родитель, вместо похвалы, говорит: «Что ж ты одну четвёрку в четверти испортил?» Или ещё хуже — начинает высмеивать: «Во, наш гений объявился!». Психоаналитик Карен Хорни писала о том, как некоторые люди с детства учатся ассоциировать успех с виной или наказанием.
Вырастает взрослый с «синдромом самозванца» — с глубоким, иррациональным чувством, что он не заслуживает своих достижений, что он всех обманул, и вот-вот его разоблачат. Его самоэффективность — вера в свою способность достигать целей — находится на нуле. Психолог Альберт Бандура, который и ввёл этот термин, показал: именно наша вера в собственные силы определяет, будем ли мы вообще пытаться чего-то добиться.
И вот здесь мы подходим к интересному, даже парадоксальному наблюдению. Иногда кажется, что самыми оглушительными успехами добиваются вовсе не самые умные и рефлексирующие люди. Те самые «магнаты» и «медийные персоны», о которых идёт речь. Их секрет, возможно, в обратном — в сниженной рефлексии и переоценке своих сил (тот самый «эффект Даннинга-Крюгера»). Они не тратят время на сомнения, они идут напролом, их не останавливает страх «а что подумают».
Человек же с тонкой душевной организацией, склонный к самоанализу, видит все риски, все потенциальные «мины» на пути. Он прогнозирует, как успех осложнит его жизнь. И часто решает: «А оно мне надо?».
Как мы учимся бояться достижений: механика «кнута и пряника»
Чтобы понять, как это работает, давайте заглянем в механизм формирования нашего поведения. Ещё основатель бихевиоризма Бёррес Скиннер объяснил, что нашими поступками управляют подкрепления — последствия, которые их либо закрепляют, либо пресекают.
- Положительное подкрепление — это награда. Сделал дело хорошо — получил похвалу, деньги, чувство удовлетворения. Вероятность повторить успех растёт.
- Отрицательное подкрепление — это НЕ наказание. Здесь часто путают. Это — избегание наказания. Веди себя хорошо — и избежишь неприятностей. Твоё «хорошее» поведение усиливается, потому что ты боишься альтернативы.
Так вот, для многих людей успех с детства был связан не с положительным подкреплением (радостью родителей, чувством гордости), а с отрицательным. Достиг чего-то — и получил в ответ зависть сверстников, завышенные ожидания взрослых («теперь ты должен быть лучшим всегда»), дополнительные обязанности.
Мозг усваивает: успех = потенциальные проблемы. Формируется устойчивый рефлекс — избегать триумфа, чтобы избежать последующей головной боли. Это не сознательное решение, это условная реакция, встроенная в нервную систему.
Можно ли переписать код? Терапия для будущего успеха
Самое важное: этот сценарий — не приговор. Это не нарциссическое расстройство или психопатия, где изменения почти невозможны. Это — набор убеждений и условных реакций. А их, как показывает практика, можно менять.
Не верьте мошенникам от психологии, которые рассказывают про «закон притяжения» и «силу мысли». Речь не о том, чтобы «захотеть и получить». Речь о методичной психологической работе.
С помощью методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) можно:
- Выявить автоматические негативные мысли («меня осудят», «я не справлюсь», «слава меня уничтожит»).
- Оспорить их — найти реальные доказательства за и против.
- Постепенно и дозированно сталкиваться с пугающими ситуациями — но не с толпой в 10 000 человек сразу, а с маленьким выступлением перед тремя коллегами.
- Формировать новый опыт позитивного подкрепления. Достиг маленькой цели — почувствовал удовольствие, а не тревогу. Закрепил результат.
Это и есть перепрограммирование. Вы учите свою психику новой ассоциации: «Достижение = безопасное удовлетворение, а не угроза».
Вы начинаете с малого — ставите реалистичные, абсолютно достижимые цели. Вы добиваетесь их. Вы привыкаете к ощущению успеха. Ваша самоэффективность крепнет. И вот вы уже готовы к чуть большим вызовам. Шаг за шагом.
Заключение: Ваш успех — на ваших условиях
Так стоит ли стремиться к успеху, если он вас так пугает? Однозначного ответа нет. Общество навязывает нам один шаблон: больше денег, больше связей, больше признания.
Но возможно, ваша задача — переопределить для себя понятие успеха. Может быть, для вас успех — это не многомиллионный контракт, а глубокая монография, которую поймут десять человек в мире. Не корпорация с тысячей сотрудников, а маленькая, но идеально отлаженная мастерская. Не популярный блог, а закрытый канал для единомышленников.
Суть в том, чтобы освободиться от страха перед собственными возможностями. Чтобы, если вам вдруг искренне захочется выйти на большую сцену, вас останавливало не бессознательное избегание, а осознанный выбор.
Вы можете научиться не бояться своего потенциала. Вы можете «переставить мебель в своём сознании», как образно говорится в исходном тексте. И тогда — если захотите — вы сможете добиваться целей, не предавая свою природу, а находя для неё комфортную и уважительную форму выражения.
В конце концов, как говорил британский психоаналитик Дональд Винникотт, здоровая личность — это не та, что соответствует всем стандартам, а та, что способна оставаться собой в контакте с миром. Даже если этот мир — иногда слишком громкий и требовательный.
Что почитать и посмотреть, если тема задела:
- Классика одиночества: Артур Шопенгауэр, «Мир как воля и представление» (афоризмы читаются легче).
- Психология самоэффективности: Альберт Бандура. Его теории кратко и ясно изложены в любом учебнике по социальной психологии.
- О страхе успеха: Карен Хорни, «Невроз и личностный рост». Классика, которая до сих пор актуальна.
- Про шизоидные черты (без запугивания): Нэнси Мак-Вильямс, «Психоаналитическая диагностика». Глава о шизоидных личностях написана очень человечно.
- Практика: Любой современный учебник по Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
P.S. О маленьких жестах и больших смыслах
Справа от этой статьи, если вы читаете её на сайте, вы наверняка заметили неприметную кнопку «Поддержать». Позвольте паре слов о ней — не как навязчивый призыв, а как искреннее объяснение.
Эти переводы — не просто финансовая помощь. Они — сигнал. Сигнал автору (то есть мне), что время, потраченное на погружение в научные статьи, книги по психотерапии, исторические источники и на сведение их в связный, живой текст, было потрачено не впустую. Что этот труд оказался вам полезен.
Когда такой сигнал приходит, возникает нечто большее, чем материальная возможность купить ещё один кофе для ночной работы. Возникает внутренняя ответственность и азарт. Ответственность — перед вами, читателем, который доверил своё время и внимание. И азарт — желание копать глубже, искать острее, формулировать яснее, находить те самые неочевидные связи и исследования, которые могут пролить свет на ваши личные вопросы.
Проще говоря, ваша поддержка напрямую топит печку, в которой готовится следующая большая статья. Она превращает этот канал из увлечения «в стол» в живой, развивающийся проект, где качество содержания — главная валюта.
Если то, что вы прочитали, задело за живое, дало новый угол зрения или просто скрасило вечер — и у вас есть желание и возможность отблагодарить, эта кнопка для вас. Каждая поддержка, независимо от размера, ценится выше денежного номинала. Это — кирпичик в фундаменте нашего общего интеллектуального пространства, где можно говорить сложно о важном.
Берегите себя
Всеволод Парфёнов