Если кратко - да, можно, и даже нужно. Если этого вам достаточно - отлично! А если хочется понять почему, то ниже я объясню их взаимосвязь, влияние на организм и правила приема.
В прошлой статье я рассказывал, что магний - это важный макроэлемент, который задействован в большом количестве биохимических процессов нашего организма.
Одним из таких процессов является активация витамина Д (подробнее про него можно почитать тут).
Витамин Д, попадая в организм, проходит несколько этапов превращения в активную гормональную форму — кальцитриол. Для этого преобразования необходим магний. При его дефиците витамин Д может оставаться неактивным, даже если его уровень в крови по анализам кажется достаточным.
Важен и обратный процесс: витамин Д способствует усвоению магния (а также кальция и калия) в кишечнике.
Таким образом, баланс обоих нутриентов критически важен для эффективного выполнения каждым своих функций.
Как правильно принимать
1. Когда и как пить?
Можно как вместе, так и раздельно. Обычно, за счет тонизирующего эффекта, витамин Д советуют пить утром или днем. Магний же, благодаря мягкому расслабляющему действию на нервную систему и мышцы, хорошо подходит для приема вечером и улучшает качество сна.
Важным тут является то, что оба нутриента лучше принимать во время еды, и желательно, чтобы в еде присутствовали полезные жиры (кусочек авокадо, яйцо, салат с маслом и т.д.).
2. С чем еще они сочетаются?
Идеальным “союзником” здесь окажется витамин К2. Его главная задача — направить кальций (который активно усваивается благодаря витамину Д) прямиком в кости и зубы, не давая ему осесть там, где не надо, например, в сосудах. Поэтому лучший тандем выглядит так: витамины Д3 и K2 - с завтраком, магний - с ужином.
3. Чего делать не стоит?
- Не начинать с больших доз витамина Д, если вы давно не принимали магний. Организму может не хватить ресурсов для его активации.
- Не пить добавки на пустой желудок. Пользы будет меньше, а шанс почувствовать дискомфорт — больше.
- Не назначать себе высокие/лечебные дозы витамина Д самостоятельно и на длительный срок. Гипервитаминоз Д опасен. Дозировку лучше подбирать по анализу крови (25-OH-D) и с врачом.
Какие проблемы может предотвратить их совместный прием?
Симптомы и состояния, связанные с дисбалансом в приеме магния и витамина Д, выглядят не как отдельные недомогания, а как ситуации, когда прием одного нутриента без другого не дает нужного эффекта или даже вызывает проблемы.
- Прием витамина Д не дает эффекта
Если уровень магния в организме низкий, ферменты, которые должны активировать витамин Д, не могут работать в полную силу. В результате даже высокие дозы добавок витамина Д могут не приводить к росту его уровня в анализах и, соответственно, не давать ожидаемой пользы для иммунитета, настроения и костей. - Повышенный риск кальцификации сосудов
Витамин Д усиливает всасывание кальция в кишечнике. Если при этом в организме значительный дефицит магния, повышается риск, что кальций будет откладываться не в костях, а на стенках сосудов, делая их жесткими. Магний является естественным регулятором этого процесса и помогает предотвратить кальцификацию. - Усиление дефицита магния
Прием витамина Д увеличивает потребность организма в магнии, так как активизируются процессы, для которых он нужен. Если магния и так не хватает, это может усугубить его дефицит. На этом фоне могут проявиться или усилиться типичные симптомы нехватки магния: мышечные судороги, повышенная нервозность, усталость, плохой сон.
Эти проблемы могут возникнуть не из-за самого витамина Д или магния, а из-за нарушения их баланса. Прием витамина Д увеличивает потребность в магнии, а дефицит магния блокирует работу витамина Д. Поэтому их баланс так важен.
Краткое резюме
Пропивать курс магния и витамина Д — хорошая идея. Они важны для правильной работы друг друга.
Для максимальной пользы и безопасности добавьте в схему витамин K2.
Не принимайте больших доз без анализа и консультации врача.
Слушайте ваш организм и будьте здоровы!
