Без таблеток и медитаций! Ученые предложили простейший способ наладить сон: хватит и 30 минут

Результаты своего исследования ученые опубликовали в издании BMC Public Health. А чтобы получить такие данные, исследователи опросили 1762 городских жителя из разных городов Бразилии. Главное, что интересовало экспертов: как часто и насколько долго они находятся на солнце. Большое значение имело и то, когда это происходило: до 10 утра, в промежутке 10-15 часов, после 15:00.

Зачем специалистам потребовалась эта информация? Есть такое понятие — «середина сна». Этот показатель отражает, насколько точно режим сна отвечает биологическим часам человека. И ученые выяснили: каждые дополнительные полчаса нахождения на солнце смещают «середину сна» на 23 минуты. Иными словами, человек раньше засыпает и раньше просыпается. Но такой результат достигается, только если человеку достается утреннее солнце — до 10 утра. Именно это сочетание факторов оказало наибольшее влияние на ночной отдых, повысив его качество. При этом продолжительность сна и скорость засыпания не менялись.

Что касается приема солнечных «ванн» после 15 часов, то их эффект для сна был менее сильным в сравнении с утренним. Хотя смещение времени засыпания тоже происходило. А вот влияния солнца между 10:00 и 15:00 на сон ученые не заметили.

Россиянам подсказали, как извлечь выгоду из падения на скользком тротуаре

Зато в ходе исследования выяснилось: нахождение на солнце в утренние часы стимулирует лучшую выработку мелатонина, регулирующего цикл сна. Это повышает качество отдыха, облегчает пробуждение и делает человека бодрым на весь день.