Иногда человек не считает себя зависимым и даже не видит «большой проблемы». Он просто замечает неприятную перемену: раньше радовали простые вещи — прогулка, вкусная еда, фильм, разговор, планы на выходные. Теперь всё это как будто потускнело.
Зато алкоголь по‑прежнему работает быстро: после пары порций становится легче, интереснее, свободнее, появляется ощущение, что жизнь снова «звучит». И тут возникает опасная иллюзия: спиртное — это всего лишь способ отдыхать, особенно когда тяжело.
На деле алкоголь вмешивается в систему, которая отвечает за мотивацию, удовольствие и чувство смысла. Чем чаще эта система «подстёгивается» алкоголем, тем больше обесцвечивается трезвая жизнь. Это не мораль и не запугивание — это нейробиология, которую люди ощущают кожей, но редко понимают словами.
Материал подготовлен Давыдовым Игорем Николаевичем, главным врачом клиники «Свобода» в Новосибирске, врачом психиатром-наркологом.
Ниже — что такое дофамин, почему алкоголь кажется спасением, как формируется «провал» после него и что помогает вернуть нормальную способность радоваться без спиртного.
Дофамин — это не «гормон счастья», а система, которая решает, чего вам хотеть
Дофамин — нейромедиатор. Нейромедиатор — это химическое вещество, через которое нервные клетки передают сигналы друг другу. В популярной культуре дофамин часто называют «гормоном удовольствия», но это слишком грубо. Дофамин в большей степени про другое: про стремление, интерес, мотивацию и обучение.
Проще говоря, дофаминовая система — это внутренний механизм выбора: что считать важным, на что тратить энергию, что повторять. Когда мозг получает опыт «после этого мне стало легче», он стремится запомнить путь и предложить его снова. Поэтому дофамин так тесно связан с зависимостями: он помогает мозгу закреплять то, что быстро приносит облегчение.
Почему алкоголь так быстро «цепляет» мозг: он даёт лёгкий выход из напряжения
Алкоголь относится к ПАВ (психоактивным веществам) — то есть к веществам, которые меняют настроение, восприятие и поведение, воздействуя на мозг. После употребления многие действительно чувствуют облегчение: тревога притупляется, зажим уходит, общение становится проще. Этот эффект кажется честным доказательством, что алкоголь «помогает».
Но мозг устроен так, что он учится на кратчайших путях. Если в момент стресса спиртное быстро снижает неприятные чувства, мозг делает вывод: это работает, это важно, это стоит повторять. И чем сильнее было облегчение, тем ярче закрепляется связь «напряжение — алкоголь». Именно так привычка начинает превращаться в систему.
Почему потом становится плохо: алкоголь берёт хорошее самочувствие «в долг»
У любой искусственной стимуляции есть откат. Алкоголь не добавляет радость как подарок. Он меняет баланс процессов в мозге, а затем нервная система пытается вернуть равновесие. На уровне ощущений это часто выглядит как эмоциональное похмелье: пустота, раздражительность, тревога, тоска, ощущение, что ничего не радует.
Когда такие откаты повторяются регулярно, человек начинает подозревать, что «я просто стал скучным» или «со мной что-то не так». На самом деле нередко речь о ангедонии. Ангедония — это снижение способности получать удовольствие. Она бывает при депрессии, но также может формироваться и на фоне регулярного употребления алкоголя: мозг привыкает к “усилителю” и становится менее чувствительным к обычным источникам удовольствия.
Почему со временем нужно пить больше: толерантность и «привыкание системы награды»
Многие замечают ещё одну вещь: та же доза со временем действует слабее. Это называется толерантность. Толерантность — рост переносимости, когда для прежнего эффекта требуется больше алкоголя. Это не про «крепкий организм» и не про “умение пить”. Это про адаптацию мозга и тела к регулярному воздействию.
Организм стремится к балансу. Если его часто “подталкивать” алкоголем, он начинает компенсировать воздействие, снижая чувствительность. В итоге удовольствие уменьшается, а употребление растёт. И в какой-то момент человек пьёт уже не ради радости, а ради попытки вернуться хотя бы к нейтральному состоянию, чтобы «перестало быть плохо».
Как алкоголь ломает мотивацию: почему дела и цели начинают проигрывать
Дофамин участвует не только в удовольствии, но и в способности начинать действия, держать фокус и получать удовлетворение от процесса. Когда мозг привыкает получать “наградный эффект” быстро и химически, обычные вещи становятся слишком медленными. Они перестают “зажигать”.
Так появляются узнаваемые жалобы: трудно начать работу, сложно довести до конца бытовые задачи, исчезает интерес к хобби, хочется только простых и быстрых стимулов. Человек начинает откладывать, избегать, уставать от самого факта усилия. В быту это часто называют ленью. На практике это нередко следствие того, что система награды перестроилась и требует быстрой подпитки.
И здесь возникает протест: «да я просто отдыхаю, какое отношение это имеет к жизни». Но мозг не умеет выключать обучение. Он учится всегда. Если самый сильный способ почувствовать облегчение — алкоголь, он становится главным кандидатом на повторение.
Почему алкоголь особенно опасен как «антистресс»: он незаметно становится способом выживать
У многих употребление постепенно смещается из зоны «праздник» в зону «снять напряжение», «выключить мысли», «уснуть», «пережить конфликт». В этот момент алкоголь превращается в способ саморегуляции. На коротком отрезке он может давать иллюзию контроля, но в долгосрочной перспективе ухудшает сон, усиливает тревожность откатами и снижает устойчивость к стрессу.
Так формируется круг: становится тяжело — алкоголь помогает быстро — потом становится ещё тяжелее — и мозг снова тянется к тому, что уже однажды “спасло”. Люди часто стыдятся этого и думают, что дело в слабости. На деле это обученный механизм, который можно развернуть, но не через самоунижение.
Почему в трезвости сначала бывает «плоско»: восстановление дофаминовой чувствительности требует времени
Если человек начинает жить трезво после регулярного употребления, первые недели могут быть эмоционально пустыми. Радость как будто не включается, мотивация низкая, всё “не то”. Это пугает и вызывает мысль, что трезвость не подходит.
Но чаще это не приговор, а период восстановления. Нервной системе нужно время, чтобы снова научиться получать удовольствие от обычных вещей. Если употребление было тяжёлым, может быть и абстинентный синдром. Абстиненция — состояние отмены, в быту “ломка”: тревога, потливость, дрожь, нарушения сна, сердцебиение. В таких случаях безопаснее проходить отказ с врачом.
Что помогает вернуть «живость» без алкоголя: спокойная, но эффективная стратегия
Восстановление дофаминовой системы не делается «детоксом за три дня». Оно строится на базовых вещах, которые мозг воспринимает как сигнал безопасности и устойчивости.
Самое важное — сон. Если сон разрушен, мозг остаётся в режиме истощения, и радость не возвращается. Далее — регулярная физическая активность: она помогает мозгу постепенно включать естественные механизмы награды.
Питание и режим дают предсказуемость, снижают тревожность и тягу к быстрым решениям. Психотерапия помогает убрать ключевую проблему: привычку регулировать эмоции спиртным и заменять её навыками, которые не разрушат здоровье.
Если на фоне трезвости сохраняются сильная тревога, депрессия, бессонница или стойкая тяга, нужна очная консультация. Иногда требуется медикаментозная поддержка, которую подбирает врач‑психиатр. Самолечение, особенно алкоголем “для сна” или “для нервов”, опасно.
Контакты:
Адрес: ул. Тимирязева, 71/2, Новосибирск
Официальный сайт клиники «Свобода» — ответы на частые вопросы и онлайн‑запись
Telegram клиники «Свобода». Администратор ответит в любое время, проконсультирует и подберёт удобное окно для записи
Телефон клиники «Свобода»: +7 (383) 244-93-97
«Алкоголь не добавляет радость — он временно подменяет работу дофаминовой системы; когда человек возвращает сон, устойчивые привычки и получает профессиональную поддержку, удовольствие и мотивация снова становятся естественными, а не купленными за счёт организма», — Давыдов Игорь Николаевич, главный врач, психиатр‑нарколог, клиника «Свобода» в Новосибирске.
Статья носит информационный характер и не заменяет очную консультацию. Самолечение опасно.