Вечер может быть вполне «нормальным»: немного выпили, стало легче общаться, напряжение отпустило, показалось, что жизнь снова под контролем. А утром — как будто кто-то выдернул внутреннюю розетку.
Вроде бы не случилось катастрофы, а внутри тяжело: тревожно, грустно, раздражает всё подряд, появляется ощущение одиночества, стыда или бессмысленности. И это состояние особенно злит тем, что оно кажется «необъяснимым»: физически уже терпимо, а эмоционально будто провал.
Эту оценку даёт Ибрагимова Мария Владимировна, главный врач клиники «Свобода» в Тюмени, врач психиатр‑нарколог.
Важно знать: такой провал — это сочетание нейрохимии, сна, обмена веществ и стресса. В быту его часто называют «серотониновой ямой», хотя один серотонин здесь не главный виновник. Но само ощущение люди описывают очень точно: после краткого подъёма наступает эмоциональный откат ниже привычной нормы.
Почему «серотониновая яма» — понятная метафора, но не точный диагноз
Серотонин — нейромедиатор (вещество, которое помогает нервным клеткам передавать сигналы). Он участвует в регуляции настроения, тревожности, сна, аппетита, импульсивности и общей эмоциональной устойчивости.
Однако настроение не «живёт» на одном серотонине. На него одновременно влияют:
- дофамин (мотивация, интерес, ожидание награды),
- норадреналин (бодрость, реакция на стресс),
- ГАМК (гамма‑аминомасляная кислота — главный «тормоз» мозга),
- глутамат (один из главных возбуждающих медиаторов),
- гормоны стресса (кортизол и др.),
- качество сна и уровень воспаления в организме.
Поэтому правильнее говорить так: после алкоголя у многих возникает нейрохимический и физиологический откат, который переживается как тоска и тревога.
Что делает алкоголь с нервной системой: механизм «сначала легче — потом хуже»
1) Алкоголь временно усиливает «тормоз» и маскирует напряжение
Алкоголь усиливает влияние ГАМК (то есть добавляет мозгу торможения), поэтому уходит зажим, снижается тревога, появляется ощущение лёгкости. Но мозг стремится к равновесию и начинает компенсировать это усилением возбуждения.
2) На выходе организм делает «отдачу» возбуждением
Когда действие алкоголя заканчивается, компенсация может проявиться как усиление глутаматной активности и общей настороженности. На бытовом языке это ощущается как «внутренне трясёт», «не могу расслабиться», «в голове крутится», «всё раздражает». Так формируется эмоциональный спад, который многие принимают за внезапную депрессию «на ровном месте».
Сон: главная причина, почему эмоционально плохо даже при «нестрашном похмелье»
Алкоголь может ускорить засыпание, но ухудшает структуру сна: сон становится более поверхностным и фрагментированным, повышается вероятность ранних пробуждений.
Сон — это не просто отдых, а восстановление эмоциональной регуляции. Когда сон сломан, мозг хуже «гасит» тревожные сигналы и сильнее уходит в самокритику. Поэтому на следующий день негативные мысли звучат убедительнее, а любая мелочь переживается тяжелее.
Новая важная деталь: серотонин «живёт» не только в мозге
Многие удивляются, но большая часть серотонина связана с работой желудочно‑кишечного тракта. Это не означает, что «настроение в кишечнике», но означает, что пищеварение и микробиота (микробиота — совокупность микроорганизмов кишечника) участвуют в регуляции общего состояния.
Алкоголь способен:
- раздражать слизистую желудка и кишечника,
- ухудшать всасывание питательных веществ,
- усиливать воспалительные реакции,
- нарушать баланс микрофлоры.
На практике это даёт не только изжогу или тяжесть, но и дополнительную эмоциональную нестабильность: организм хуже восстанавливается, а мозг получает больше сигналов стресса от тела.
Глюкоза и аппетит: ещё один «скрытый усилитель ямы»
После алкоголя у некоторых людей заметно «качает» уровень сахара в крови, особенно если:
- пили натощак,
- закусывали сладким/быстрой едой,
- был недосып,
- есть инсулинорезистентность или преддиабет.
Колебания глюкозы могут давать слабость, раздражительность, тревожность, “пустоту” и ощущение внутреннего напряжения. Это часто ошибочно воспринимают как «нервы», хотя часть состояния поддерживается обменом веществ.
Почему усиливается стыд и самокритика, даже если вечер прошёл спокойно
После алкоголя мозг нередко становится более тревожным и подозрительным к себе. Запускается «умственная жвачка»: прокручивание разговоров, сообщений, пауз, интонаций.
Причины обычно три: плохой сон, стрессовая «отдача» нервной системы и снижение энергетического ресурса. В таком состоянии мозг выбирает самый мрачный сценарий трактовок — и человеку кажется, что он “всё испортил”. Это физиологически объяснимое и, к сожалению, очень распространённое переживание.
У кого «яма» бывает чаще и глубже
Эмоциональный откат после алкоголя особенно типичен при:
- хроническом стрессе, выгорании, перегрузке,
- тревожных расстройствах или депрессивных эпизодах в прошлом,
- длительном недосыпе,
- регулярном употреблении «для расслабления» или «для сна»,
- сочетании алкоголя с энергетиками, кофеином, никотином,
- некоторых гормональных периодах (ПМС, послеродовой период, перименопауза),
- приёме лекарств, с которыми алкоголь усиливает побочные эффекты.
И здесь важное: чем чаще алкоголь используется как способ справляться с чувствами, тем сильнее мозг запоминает его как «кнопку» и тем жестче бывает откат.
Что помогает пережить откат без вредных решений
Желание «похмелиться» понятно: это даёт краткое облегчение, потому что временно сглаживает откат. Но такой способ фиксирует цикл повторений и повышает риск зависимости.
Более безопасная тактика — поддержка восстановления: вода небольшими глотками, спокойная еда, тёплый душ, щадящая прогулка, снижение нагрузки, ранний сон. Важнее всего — не принимать в состоянии отката глобальных решений, не провоцировать конфликты и не усиливать самокритику «разбором полётов».
Если такие провалы повторяются, полезнее не искать идеальный лайфхак, а пробовать период трезвости и оценивать базовые вещи: сон, тревогу, настроение. Иногда уже это показывает, что «яма» была не частью характера, а частью химического цикла.
Контакты:
Адрес: Таёжная ул., 35, Тюмень
Официальный сайт клиники «Свобода» с ответами на часто задаваемые вопросы и онлайн-записью
Telegram клиники «Свобода». Администратор ответит в любое время, проконсультирует и подберёт удобное окно для записи
Телефон клиники «Свобода»: +7 (345) 257-55-25
«Эмоциональная яма после алкоголя — это предсказуемая реакция мозга и тела на вмешательство спиртного; когда человек перестаёт лечить стресс алкоголем и возвращает себе сон, питание и поддержку, настроение становится устойчивым и перестаёт зависеть от бокала», — Ибрагимова Мария Владимировна, главный врач, психиатр‑нарколог, клиника «Свобода» в Тюмени.
Статья носит информационный характер и не заменяет очную консультацию. Самолечение опасно.