🚩Как справиться с неудачами, стрессом и фоновой депрессией?
📍Теория: способы реагирования на трудности мы считываем и учимся им у родителей, копируя их поведение.
Дети рождаются как чистый лист и наполняет их окружение, так мы забираем с собой "картинки мира", так мы понимаем какой он, а потом в 25-30 лет понимаем, что оказывается у мира есть множество разных картинок и мы либо осталем базовые, либо собираем новый коллаж, уже интересный нам взрослым.
Ключевой навык для преодоления стресса, трудностей и депрессии - умение отвлекаться.
Главный враг в период стресса и депрессии - руминация (удерживание себя в цикле негативных мыслей, раз за разом фокусировать внимание на том, что пошло не так).
Руминация даёт кратковременное облегчение за счёт высвобождения пролактина (гормона, вызывающего успокаивающий эффект), но её избыток вреден.
Чрезмерная руминация приводит к:
⬆️ уровня гормонов стресса;
риску эпизодов глубокой депрессии
↕️ затруднениям в решении межличностных проблем
⬇️ снижению мотивации и ухудшению социальных связей
⭐️Что делать?
☑️ Избегайте пассивного зацикливания на проблемах - это углубляет стресс
☑️ Используйте техники переключения внимания: хобби, физическая активность, творчество, игры с животными, работа
☑️ Если отследили у себя руминацию (нет поиска решений), то срочно меняйте фокус
☑️ Обсуждайте возможные способы справиться с трудностями в семье, покажите пример
☑️ Очень важна социальная поддержка, общение с теми, кто помогает увидеть источник проблемы, снижает остроту отрицательных эмоций, например, с психологом.
☑️ Медитация помогает избавиться от чрезмерного фокуса на себе, исключая вас из вашего напряжённого круговорота мыслей
☑️ Помощь другим людям отлично помогает при депрессии
❕Вывод: преодоление негативных эмоций происходит когда вы переключаете фокус внимания от себя на создание вариантов решений, на других людей, на интересную деятельность
А завтра поделюсь техникой, которая поможет сменить фокус мыслей с трудностей и увидеть решения.
