Это простая техника из арсенала психологов, которая работает в любой момент паники или ссоры.
Представьте ситуацию: назревает тяжелый разговор, накатила волна тоски после расставания или вы просто чувствуете, что вот-вот сорветесь на ребенка из-за пустяка.
Мозг кипит, тело в напряжении, а до встречи с психологом еще несколько дней.
И вот уже, у кого-то трясутся руки, у кого-то подкашиваются ноги, а у кого-то начинается нервный тик.
Знакомо?
В такие моменты нужен не совет, «тереть к носу» или «плюнуть на всё», а конкретное, физическое действие, которое «перезагрузит» нервную систему.
Я, как психолог, часто даю клиенткам такие «стоп-лайфхаки». Сегодня поделюсь одной из самых эффективных — техникой «Заземление через напряжение».
Ее можно делать незаметно, даже сидя в офисе или стоя в пробке в автомобиле, а то и в вагоне метрополитена.
Шаг 1: Найди точку
Сосредоточься на физическом ощущении — где в теле сейчас самый сильный зажим? Часто это челюсть, плечи или сжатые кулаки.
Шаг 2: Усиль до предела
Если кулаки сжаты — сожми их еще сильнее, насколько можешь. Если стиснуты зубы — стисни их так, чтобы почувствовалось напряжение в висках. Удержи это максимальное напряжение 7-10 секунд. Дыши ровно, концентрируйся только на этом ощущении.
Шаг 3: Резкий сброс
На выдохе РЕЗКО и полностью расслабь эту мышцу. Разожми кулак, отпусти челюсть. Почувствуй волну тепла и расслабления, которая идет от этого места.
В чем секрет?
Наш мозг в тревоге «витает в облаках».
Мы искусственно создаем очень сильный, контролируемый физический сигнал. Мозг переключается на него. А затем, резко отпуская, мы даем телу команду на расслабление. Это работает на уровне рефлексов.
Лайфхак: Чтобы не забывать об этой и других техниках в самый нужный момент, можно завести себе «шпаргалку». Но еще лучше, когда «шпаргалка» всегда под рукой.
И это ещё не всё
Эта техника — лишь один из многих «стоп-кранов».
В моем Telegram-боте-помощнике собрана целая библиотека таких методов на разные случаи: для моментальной помощи, для утра, для вечернего успокоения. Бот может напомнить о них, когда это особенно нужно, и помочь отследить, что работает именно для вас. Попробуйте, это бесплатно.