Я часто наблюдаю две крайности по отношению к физической активности. Одни не двигаются вообще. Другие внезапно встают с дивана — и сразу начинают готовиться к триатлону.
Физическая активность, безусловно, полезна, я не перестаю говорить об этом в каждом ролике посте, но эта польза очень быстро достигает потолка, если заниматься с фанатизмом.
Первые шаги от дивана — дают колоссальный эффект. Снижается риск инфаркта, инсульта, диабета, ранней смерти. Тело буквально говорит: «Спасибо, наконец-то».
Но дальше происходит обидное: чем больше и интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше дополнительной пользы для здоровья вы получаете.
Форма улучшается. Результаты растут. А вот дополнительной пользы для здоровья не случается. Холестерин больше не снижается. Бляшки не рассасываются.
Есть еще одна ловушка. Большинство людей годами предпочитают один и тот же вид активности. Тот который у нас получается лучше всего. Если в детстве ходила на художественную гимнастику — во взрослом возрасте идет на йогу или групповые занятия по растяжке. Мужчина «с широкой костью», у которого «хорошо идут веса», — не выходит из тренажерного зала. Не потому, что он объективно лучший для вашего здоровья и гармоничного развития тела. А потому, что он знакомый и безопасный для самооценки.
И именно здесь — главный поворот.
Новое большое исследование, где 110 тысяч человек наблюдали почти 30 лет, показало:
разнообразие в выборе физических активностей дает дополнительную пользу для здоровья, которую не даёт ни один отдельный вид спорта.
- Среди людей, которые сочетали разные типы физической активности, смертность была ниже на 19%, по сравнению с теми, кто выбирал один какой-то вид физической активности (при одинаковом общем объеме нагрузок).
- В исследовании риск смерти от сердечно-сосудистых болезней, рака и заболеваний легких был ниже на 13-41% именно у тех, кто двигался «по-разному», а не просто «много»
- Оптимум по времени при этом вполне конвенциональный: примерно 6 часов умеренной активности или 3 часа интенсивной в неделю.
Сейчас, в социальных сетях, показывают, что они делали в 2016 году. Так вот в далеком 2016-ом я фанатично посещал секцию «Спортивная Секция«, где в компании самых приятных людей на земле, несколько раз в неделю, пробовал самые разные виды спорта. Там я узнал, чем крикет отличается от крокета, а лакросс от мотокросса. А также выбрать свой вид физической активности. Хочется передать привет всем соучастникам.
Напишите в комментариях как вы разнообразите ваш тренировочный процесс и почему вы выбрали именно этот коктейль?
⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту.
#здоровье #медицина #спорт #Доктор_Утин #физическая_активность #сердце #кардиология
