Эта практика — диалог с собственным телом. Она научит вас лучше понимать свои эмоции через физические ощущения и выражать их через движение.
Инструкция:
1. Настройка и присутствие
Встаньте удобно или сядьте с прямой спиной. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Перенесите внимание внутрь себя:
🔸 Как сейчас чувствует себя ваше тело?
🔸 Где есть легкость, а где — напряжение?
🔸 Как вы держите плечи, спину, челюсть?
2. Погружение в ситуацию
Вспомните событие, которое вызвало у вас яркую эмоцию (радость, обиду, тревогу, восторг). Не спешите. Восстановите в памяти детали: обстановку, лица, звуки, слова.
3. Сканирование телесных реакций
Сосредоточьтесь на том, как отреагировало ваше тело в тот момент или реагирует сейчас, при воспоминании:
🔸 Изменилось ли дыхание (стало поверхностным, замерло)?
🔸 Где возникли зажимы (живот, горло, кулаки)?
🔸 Появился ли жар, холод, дрожь?
🔸 На что особенно обратило внимание ваше тело?
🔸 Что ему хотелось сделать? (Сжаться, запрыгать, убежать, обнять кого-то?)
4. Выражение движением
Откройте глаза. Теперь — без слов. Дайте телу выразить пережитую эмоцию через движение. Не думайте о том, как это выглядит. Пусть это будет спонтанный жест, поза, танец или несколько повторяющихся действий. Сделайте их максимально выразительно.
5. Осмысление
Озвучьте эмоцию, которую вы только что выразили.
Скажите: «Это была… (злость/грусть/радость)». Попробуйте связать выбранные движения с вашими ощущениями: «Я сжал кулаки, потому что чувствовал бессилие», «Я подпрыгнул, потому что внутри все пело».
6. Анализ и закрепление
Задайте себе вопросы:
🔸 Что эта эмоция пыталась мне сказать?
🔸 Какой в ней был смысл?
🔸 Если эмоция была сложной, как можно было бы позаботиться о себе в такой момент?
🔸 Если эмоция была приятной, как можно продлить это состояние?
7. Исследование
Попробуйте повторить практику с другими эмоциями. Она помогает не только проживать чувства, но и лучше понимать свои автоматические реакции.
———————————————
👥 Как вам такая практика? Если решитесь попробовать — поделитесь в комментариях, что получилось.🔻
🔹 Удалось ли почувствовать связь эмоции и телесной реакции?
🔹 Какое открытие вы сделали о себе?
🔹 Было ли сложно перевести чувство в движение?
