У меня есть одна дурацкая привычка, от которой я хотела бы избавиться.
Я всегда пью чай или кофе с чем-нибудь. Идеально, если он со сладким десертом. Да и под руку попадаются легкодоступные калорийные штуки: конфеты там, печеньки и т.д. А если я пью чай и держу телефон в руках……(тушите свет), могу съесть реально много и не заметить.
Или еще такой вариант: три раза в день пью чай с зефиром, потом пара бутербродиков, поужинала плотно и….суточную норму калорий перебрала. На регулярной основе – + пара килограммов на весах.
Я давно замечаю это, но в последнее время мне не дает покоя мысль: воду же я пью без всего, почему чай или кофе с чем-нибудь - такой упорный стереотип в моей голове?
Итак, я выбрала для себя несколько вариантов, как с этим бороться:
✔ Замена сладостей.
🔸 Фрукты (если нарезать — кажутся сытнее);
🔸 Сухофрукты без сахара (четверть стакана);
🔸 Чайная ложка сахара в чай или кофе вместо конфет (всего 16 ккал против 100+)
✔ Не пить чай\кофе, когда скучно.
Чем заменить:
🔸 Выпить стакан воды;
🔸 Сделать 10 приседаний;
🔸 Пройтись по квартире.
✔ Чай/кофе с десертом, как полноценный прием пищи.
Если сегодня без сладкого не обойтись, то следующий прием пищи должен быть через 3-4 часа.
✔ Выбирать качественный чай.
🔸он обладает насыщенным и ярким, самодостаточным вкусом.
🔸если купить качественный чай, то денег на сладости уже не хватит.
✔ Добавить в рацион полезные «долгоиграющие» продукты
🔸из цельнозерновой муки, крупы;
🔸белок;
🔸овощи.
✔ Не допускать больших перерывов между приемами пищи.
✔ Пить чай осознанно.
🔸Все внимание только процессу, никаких телефонов и работы за компьютером.
🔸Смаковать каждый кусочек и глоток, подольше их держать во рту.
А какие у вас «чайно-кофейные» церемонии? Что чаще едите вприкуску?