Судороги во время тренировки — распространенная проблема, которая может быть вызвана несколькими факторами

Судороги во время тренировки — распространенная проблема, которая может быть вызвана несколькими факторами.

🔍 Основные причины:

1️⃣ Электролитный дисбаланс (недостаток магния, калия, натрия, кальция) — самая частая причина.

2️⃣ Обезвоживание — недостаточное потребление воды до, во время и после тренировки.

🆘 Что делать сразу при судороге:

✔️ Легко помассируйте спазмированную область или раскатайте на МФР ролле

✔️ Аккуратно растяните мышцу (натяжение должно быть средним, статическим, около 60 секунд)

🛡️ Как предотвратить судороги в будущем:

💧 Пейте достаточно воды:

30 мл на кг веса ✅

· За 2–3 часа до тренировки: 500 мл.

· Во время: по 100–150 мл каждые 15–20 минут

· После: восполнить потерю веса (на 0,5 кг потерянного — 500 мл воды).

🥑 Сбалансируйте электролиты:

· Включайте в рацион богатые калием продукты (бананы, картофель, шпинат)

Магнием (орехи, семена, темный шоколад). Но ☝️этого может быть не достаточно для восполнения дефицита, поэтому я рекомендую добавить магний в виде бада по 400 мг в сутки.

https://spb.24ff.ru/product/magnij/magnesium-malate-021755

кальцием (молочные продукты, кунжут).

· При интенсивных тренировках или в жару используйте изотоник, это поможет избежать судорог при длительных нагрузках. Изотоники часто используют марафонцы или велосипедисты.

https://spb.24ff.ru/product/izotoniki/ultra-gold-isotonic-500-gramm-026740

⚠️ Когда обратиться к врачу:

· Судороги случаются регулярно, несмотря на профилактику.

· Сопровождаются сильным отеком, покраснением, слабостью.

🔬 Важно: Если судороги сильные, частые и не связаны с очевидными причинами (жара, непривычная нагрузка), это может указывать на дефицит витаминов (группа B, D), проблемы с нервной системой или нарушения обмена веществ. В этом случае нужно сдать анализ крови на наличие дефицитов.

#тренировки #судороги #зож #фитнес #восстановление #профилактика #советы #здоровье