Вы когда-нибудь задумывались, какой секрет скрыт за искрящимся блеском вашей кожи или сильными волосами? Ответ — витамин E, известный как мощный антиоксидант. Его польза выходит далеко за границы красоты, но знаете ли вы, что этот маленький, казалось бы, незаметный витамин обладает гораздо более широкими возможностями? Давайте вместе разберёмся, зачем он нужен, в каких продуктах он содержится и как понять, что его не хватает вашему организму.
Для чего нужен витамин E
- Главная польза витамина E — его мощные антиоксидантные свойства, защищает от разрушительного воздействия свободных радикалов.
- Благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы: улучшает эластичность сосудов, снижает тромбообразование и замедляет формирование холестериновых бляшек.
- Играет роль в укреплении иммунитета, повышает устойчивость к вирусным заболеваниям, улучшает реакцию антител на различные вакцины.
- Участвует в иммунной функции, клеточной передаче сигналов, регуляции обмена веществ и экспрессии (активности) генов, способствует усвоению витамина K.
Симптомы недостатка витамина Е:
- Мышечная слабость
Витамин Е — антиоксидант, и при его дефиците формируется окислительный стресс — повреждение клетки в результате действия свободных радикалов. Это одна из причин формирования мышечной слабости.
- Проблемы с координацией
Витамин также необходим для нормальной работы нервной системы. Длительно существующий дефицит — причина разрушения нейронов, что в итоге негативно отражается на их способности передавать сигналы.
- Онемение и покалывание
Переферическая невропатия — один из распространенных симптомов дефицита витамина. Из-за повреждения нервных волокон нарушается процесс передачи сигналов, что и приводит к формированию онемения и покалывания.
- Снижение остроты зрения
Дефицит может ослабить световые рецепторы в сетчатке глаза. Пациенты жалуются на снижение остроты зрения в темноте, которая постепенно прогрессирует. А со временем это может привести к потере зрения.
- Нарушения работы иммунитета
Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина Е способствует подавлению иммунных клеток. Пациенты в возрасте особенно подвержены таким рискам.
В каких продуктах содержится витамин Е:
Причины недостатка витамина Е
Несмотря на то, что витамин Е широко представлен в продуктах питания, иногда возникает его дефицит, причиной которому может быть:
- проблема с щитовидной железой, панкреатит, целиакия и другие расстройства, ухудшающие всасывание жира;
- жесткая диета, при которой в организм не поступают полезные вещества;
- генетические нарушения, связанные с транспортом витамина к тканям.
Рекомендации по подбору правильной дозировки
Суточная норма витамина Е, выраженная в мг/сут., напрямую зависит от пола и возраста:
- младенцы до 6 месяцев — 3 мг/сут.;
- младенцы от 6 месяцев до 1 года — 4 мг/сут.;
- дети от 1 до 3 лет — 6 мг/сут.;
- дети от 4 до 10 лет — 7 мг/сут.;
- девочки-подростки и взрослые женщины — 8 мг/сут.;
- мальчики-подростки и взрослые мужчины — 10 мг/сут.
Во время вынашивания ребёнка потребность в питательных веществах возрастает, поэтому беременным женщинам могут назначить большее кол-во в сутки. Однако индивидуальные нормы лучше обговаривать с врачом.
Повышенная потребность в питательных веществах может возникнуть во время некоторых заболеваний. Например, высокие дозы требуются при различных формах авитаминоза. Так же зимой, во время частых простуд и из-за отсутствия в рационе растительной пищи, потребность в Витамине Е возрастает.
Время приема витамина E
Прием натощак не рекомендуется, лучше всего делать это после принятия пищи. Поскольку витамин относится к жирорастворимым, желательно, чтобы пища содержала необходимые жиры — они обеспечивают усвоение токоферола организмом.
Взаимодействие с другими медицинскими препаратами
Витамин Е усиливает эффект кортикостероидов, нестероидных противовоспалительных средств и гликозидов. Одновременный прием токоферола с антикоагулянтами ухудшает свертываемость крови и может приводить к кровотечениям. А еще витамин Е способен снижать эффективность лучевой и химиотерапии.
Если хотите укрепить здоровье и поддержать себя витаминами и БАДами, приходите в аптеки "Кубаньфармация"! У нас вы найдёте широкий ассортимент проверенных и качественных продуктов для всей семьи. Будьте здоровы и заботьтесь о себе вместе с нами!