Маленький Джонни собирается на первое свидание с девушкой, с которой познакомился несколько дней назад.
Его сердце бешено колотится, и он чувствует странное ощущение в животе.
Чтобы успокоиться, он включает свою любимую песню: «Friendship is Magic» из «My Little Pony».
Маленький Джонни думает отменить свидание, но всё равно идет, потому что она ему очень нравится.
Во время свидания случилось то, чего он больше всего боялся:
Он слишком много говорил, вёл себя странно, и его неуверенность была очевидна.
Чтобы избежать большего смущения, после свидания он отправляет сообщение:
«Привет, извини, если я был странным, я очень нервничал сегодня :)»
Ответа нет...
Это смущение подталкивает тебя к решениям, которые постепенно загоняют тебя в ловушку.
Диапазон человеческого опыта настолько широк, что пока одни испытывают сильный страх при мысли об отправке электронного письма, другие выступают с докладами до завтрака, ежедневно смотрят в объективы телекамер хотя, вероятно, не умнее тебя.
Уверенность в себе — лучший предиктор успеха, а иллюзорная уверенность может кардинально изменить твой жизненный опыт.
Позволь мне подчеркнуть: у тебя только одна жизнь; если ты не изменишься сейчас, то когда?
Удушающее смущение
Примерно пятнадцать лет назад я тайно влюбился в близкую подругу после почти года неразлучной дружбы и в конце концов набрался смести сказать ей о своих чувствах.
Я пригласил её в кино, весь день нервничал, а за час до встречи неловко попытался признаться через путаный, наполовину шуточный разговор.
Когда она наконец поняла, она взорвалась, крича на меня на публике и обвиняя в том, что я «ненастоящий друг», как и все остальные мужчины в её жизни.
Оглядываясь назад, я понимаю, насколько я был наивен, ожидая, что отношения возникнут после целого года, в течение которого ничего не происходило. Не будь таким!
Чтобы стать более лучшим, уверенным в себе мужчиной за эти годы, я научился принимать свою странность в каждом социальном взаимодействии, пока она не исчезла.
Но ты не можешь слепо идти к успеху; прогресс требует как упорного труда, так и осознанных размышлений.
Проведение экспериментов
Пару лет назад у меня развилась тихая одержимость уверенностью в себе. Или, точнее, идеей, что уверенность можно сконструировать.
Если существовал лайфхак для уверенности, я его пробовал. Аффирмации. Бюллетень-журнал. Утренний солнечный свет, чтобы «задать тон». Холодный душ, чтобы доказать, что могу преодолеть дискомфорт. Приложения для медитации, чтобы успокоить шум в голове. Валяние дурака на публике... всё, что могло бы активировать уверенность по команде.
На бумаге это выглядело как самоконтроль. В реальности это была броня. Я не строил уверенность; я делал случайные вещи и надеялся, что они изменят мое внутреннее «я».
Ирония в том, что ни один из этих лайфхаков на самом деле не создавал уверенность. Они просто откладывали момент, когда мне приходилось действовать без гарантий. Настоящая уверенность пришла позже, когда я перестал пытаться чувствовать себя готовым и начал двигаться, несмотря на неуверенность. Лайфхаки не провалились, потому что были бесполезны; они провалились, потому что уверенность не устанавливается. Она практикуется.
Давай сначала поговорим об экспериментах, которые умеренно работали.
Аффирмации
Есть хорошие видео на YouTube об аффирмациях, которые можно посмотреть в любое время.
Мой личный опыт с аффирмациями таков: они иногда работают, а иногда нет. Это сильно зависит от моего эмоционального состояния. Я всё равно добавил бы их в еженедельную рутину; иногда они могут очень быстро поднять тебя, как энергичная музыка.
Валяние дурака на публике
Я не фанат этого, но экспериментировал с некоторыми странными вещами, постепенно:
- Использование цвета рубашки, к которому я не привык, например, ярко-розового.
- Ношение другой обуви.
- Говорение на английском без необходимости, хотя очевидно, что мой родной язык — испанский.
- Ношение провокационных футболок.
- Выступления без подготовки.
- Крики на публике.
Как и со всем, через некоторое время тебе становится менее стыдно делать такие вещи, что помогает твоей уверенности. Но эффект длится не вечно: если проведёшь несколько дней без особого социального взаимодействия, может потребоваться смелость, чтобы даже заговорить с кассиром.
Посещение мест, чтобы познакомиться с новыми людьми
Это, безусловно, лучшее из трех.
Timeleft — компания, которая организует ужины с 5–6 незнакомцами, очень крутая концепция для этой новой эпохи одиночества и социальной разобщенности.
Я помню, как впервые пошел на один из ужинов Timeleft два года назад, я был абсолютно напуган... но заставил себя это сделать. Люди часто отменяют, даже оплатив опыт заранее, так что я понимаю, что для большинства это очень пугающий опыт.
Но для многих друзей, которых я там завел, Timeleft стал почти зависимостью. Они превратили это в рутину.
Постоянное знакомство с новыми людьми может очень помочь с уверенностью.
Что действительно сработало
Самая полезная идея из книги «Атомные привычки» — сосредоточиться на построении новой идентичности, чтобы изменить свое поведение.
Маленькому Джимми нужно стать Джеймсом, чтобы изменить свою жизнь. Даже такая мелочь, как отказ от милого прозвища, может изменить твое поведение.
Джеймс со своей новой идентичностью столкнется с сопротивлением некоторых друзей, которые не примут эту новую личность. Его единственный вариант в этом случае — оставить этих друзей в прошлом; они больше не могут быть частью его жизни.
Экспозиция
Если добавить постоянную экспозицию в свою рутину, у тебя будет бесчисленное множество возможностей практиковать уверенность.
Врачи и другие медицинские работники претерпевают значительные когнитивные и физиологические изменения в мозге в результате многократного воздействия крови, травм и высокострессовых ситуаций.
Этот процесс в значительной степени обусловлен нейропластичностью: способностью мозга перестраиваться на основе опыта, что приводит к десенсибилизации, улучшению концентрации и специализированной эмоциональной регуляции.
То же самое произойдет с тобой, если ты будешь практиковать выход из зоны комфорта.
Альтер эго
Создание альтер эго снижает психологическую цену действия.
Когда уверенность низка, каждый шаг ощущается как личный, а каждая неудача кажется приговором тому, кто ты есть (та самая идентичность, о которой мы говорили).
Альтер эго меняет эту динамику. Оно дает тебе временную идентичность, из которой можно действовать, ту, что не обременена твоим прошлым, сомнениями или репутацией. Ты больше не действуешь как «ты сам», а как роль, которую сознательно выбрал. Эта дистанция мощна: она превращает страх в управляемую переменную и позволяет сделать первые шаги, не отождествляя себя слишком сильно с результатом.
На ранних этапах любого пути к уверенности импульс важнее аутентичности. Альтер эго даёт способ вести себя, прежде чем ты полностью поверишь в это.
Задавая вопрос: «Что бы сделала сейчас эта версия меня?» — ты обходишь колебания и получаешь доступ к поведению, которое уверенность обычно разблокирует позже. Со временем это заимствованное поведение перестает казаться заимствованным. Граница между альтер эго и реальным тобой размывается, и уверенность перестает быть чем-то, чего ты ждешь, а становится тем, что ты репетируешь в реальности.
Постоянный вдохновляющий контент
Когда находишь людей, которые тебя вдохновляют, смотри их без остановки и без сожалений.
Мой друг рассказал мне, что когда он переехал в Литву, он был совсем один, грустен и социально тревожен. Он нашел случайного парня на YouTube, который ежедневно выкладывает мотивационный контент, и слушал его каждый день, чтобы помнить, каким человеком он хочет быть.
Ты можешь делать это даже по несколько раз в день, когда устал и расстроен, тревожен, грустишь... Найди людей, которые вдохновят тебя перестать использовать соцсети и снова взяться за свои проекты.
Это перевод статьи Дэвида Гуде. Оригинальное нащвание: "I Tested Extreme Confidence Hacks for a Month".