А знаете ли вы, что разные виды тренировок по-разному влияют на уровень сахара крови при диабете 1 и 2 типа?
Многие уверены: если есть диабет и человек занимается спортом, сахар обязательно должен снижаться.
Но на практике всё не так однозначно.
Физическая активность - один из ключевых инструментов контроля диабета.
Но важно понимать: не все виды спорта одинаково воздействуют на уровень сахара крови.
В зависимости от типа нагрузки сахар может как снижаться, так и временно повышаться.
И происходит это не только у людей с диабетом - это нормальная физиологическая реакция любого организма.
Аэробные тренировки и уровень сахара крови
К аэробным нагрузкам относятся ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы.
Во время таких тренировок мышцы активно используют глюкозу как источник энергии. И здесь есть важный момент, о котором стоит знать каждому диабетику.
Во время физической нагрузки работающие мышцы способны забирать глюкозу из крови напрямую, без участия инсулина. Этот инсулиннезависимый механизм запускается за счёт сокращения мышц и работает как при сахарном диабете 1 типа, так и при сахарном диабете 2 типа.
За счёт этого:
- уровень сахара во время и после тренировки часто снижается
- чувствительность к инсулину (вводимому или собственному) повышается на несколько часов и иногда до суток
Именно поэтому аэробные нагрузки чаще всего снижают уровень сахара и могут вызывать гипогликемию у людей, получающих инсулин или сахароснижающие препараты.
Силовые тренировки и повышение сахара
Силовые упражнения - это работа с весами, тренажёры, упражнения с собственным весом.
Для организма такая нагрузка является стрессом. В ответ активизируется гормональная система, и в кровь выбрасываются:
- адреналин
- глюкагон
- кортизол
Эти гормоны стимулируют печень выделять глюкозу, чтобы обеспечить мышцы энергией. В результате уровень сахара крови может временно повышаться - даже у людей без диабета.
Важно понимать: такое повышение не говорит о «плохой компенсации». После силовой тренировки чувствительность к инсулину всё равно улучшается.
Интервальные тренировки и нестабильная гликемия
Интервальные и высокоинтенсивные нагрузки - HIIT, кроссфит, спринты - сочетают:
- высокую интенсивность
- активную мышечную работу
- выраженный гормональный отклик
Часто бывает так, что:
- во время или сразу после тренировки сахар повышается,
- а спустя несколько часов может резко снижаться, когда организм начинает восполнять запасы гликогена.
Именно поэтому такие нагрузки считаются наиболее непредсказуемыми с точки зрения гликемии.
Что важно учитывать при диабете
Реакция сахара на физическую активность всегда индивидуальна.
Она зависит от множества разных факторов. Вот лежащие на поверхности:
- тип диабета
- приём сахароснижающих препаратов
- дозировка базального инсулина
- время тренировки
- интенсивность тренировки
Контроль сахара до и после нагрузки позволяет сделать спорт безопасным и эффективным инструментом управления диабетом.
Вывод
Спорт при диабете - это не риск, а управляемый процесс.
Понимание механизмов помогает:
- перестать бояться тренировок
- спокойнее относиться к колебаниям сахара
- использовать физическую активность в свою пользу
Теперь вы знаете, почему я по утрам делаю зарядку, стараюсь регулярно посещать тренажерный зал, делаю вечернюю прогулку от 5 км, и веду активный образ жизни. Не потому, что фанат спорта, вовсе нет, =) - просто мне нравится, когда у меня хорошие сахара, чего и вам желаю!