Мы привыкли заботиться о теле — проверяем давление, следим за питанием, записываемся к стоматологу. Но одна из самых важных составляющих здоровья — это психоэмоциональное состояние. Когда мы живем в постоянном стрессе, организм изнашивается быстрее, и это отражается буквально во всем: от сна и кожи до работы сердца. О том, как стресс влияет на здоровье и что с этим делать, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Поликлиника.ру Антон Пшеничный.
Почему эмоции так сильно влияют на здоровье?
При стрессе в кровь выбрасывается кортизол. Он мобилизует силы, но если гормон «живет» в организме слишком долго, то страдает сердце, сосуды, пищеварение, иммунитет. Отсюда — бессонница, хроническая усталость, скачки давления и даже снижение веса или его набор.
Справляться с эмоциональными перегрузками — это не модный тренд, а часть заботы о здоровье, такая же важная, как визит к терапевту или правильное питание.
Как стресс проявляется в теле?
Нам, врачам, хорошо известны «соматические маски» стресса. Часто пациенты жалуются на:
- постоянную усталость, даже после сна;
- тревожность, раздражительность;
- перебои в работе ЖКТ;
- дрожь в руках, скачки веса;
- высыпания на коже.
Если не помочь себе вовремя, может развиться депрессия, язва желудка, панические атаки или гипертония.
Сон — лекарство №1
Выспавшийся человек в 10 раз устойчивее к стрессу. Поэтому первое, что я спрашиваю у пациентов, — сколько вы спите? Норма для взрослого — 7–8 часов. При этом важно ложиться примерно в одно и то же время, проветривать комнату и исключить гаджеты хотя бы за полчаса до сна. Иногда качественный отдых возвращает к жизни лучше любых таблеток.
Но если вы соблюдаете эти правила, а проблемы со сном остаются — стоит обратиться к неврологу или сомнологу.
Медитация и психотерапия
Современная медицина признала: медитация меняет работу мозга. Доказано, что регулярная практика снижает тревожность, укрепляет иммунитет и даже улучшает работу сердца.
А психотерапия, в свою очередь, помогает разобраться с причинами стресса и научиться реагировать на трудности иначе. Проверено! Это такой же инструмент заботы о здоровье, как спортзал или витамины.
Рецепты по повышению стрессоустойчивости
- Не беритесь за все сразу — завершайте дела по очереди.
- Ставьте реалистичные задачи и выделяйте на них время с запасом.
- Не зацикливайтесь на том, что не в вашей власти.
- Поддерживайте физическую активность: прогулки, плавание, бег.
- Ешьте регулярно, включайте продукты с витаминами группы В.
- Делайте приятное для себя хотя бы раз в неделю — встречайтесь с друзьями, занимайтесь хобби.
- И главное — спите не менее 7–8 часов.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если вы чувствуете, что тревога, бессонница или усталость мешают жить, это повод прийти на консультацию. Иногда нужна поддержка психотерапевта, иногда — помощь невролога или даже медикаментозное лечение.
В Поликлиника.ру вы можете записаться к специалистам онлайн или по телефону 8 (495) 431-49-53 — мы вместе подберем тактику лечения и вернем вам ресурсное состояние.