Мы так мало внимания уделяем качеству психологической жизни. Той, которая часто кажется не такой важной, как, например, выполнение необходимых обязанностей на работе или дома.
Из-за этого легко может сложиться впечатление, что с психологической жизнью всё более-менее нормально.
Мы работаем, общаемся, что-то планируем, что-то решаем.
Но ощущение «я в порядке» нередко держится не на реальном контакте с собой, а на привычке терпеть.
Качество психологической жизни можно отслеживать так же просто, как количество и качество сна или съеденные калории.
Достаточно в течение месяца отмечать в календаре дни, в которые:
— вы чувствовали себя одиноко
— вы довольно продолжительно злились на людей или ситуации
— вас не понимали и не разделяли вашу точку зрения
— вас не слышали
— вам хотелось всё бросить и уйти
— вам казалось, что всё бесполезно
— вы чувствовали себя не на своём месте
— вы ощущали пустоту или «как будто ничего не чувствую»
— вы жили на автомате, без интереса и включённости
— вам было сложно радоваться даже хорошим событиям
— усталость не проходила после отдыха
— любое общение раздражало и хотелось, чтобы от вас отстали
— вы прокручивали одни и те же (негативные) мысли по кругу
— было ощущение, что с вами «что-то не так»
— в теле было напряжение без ясной причины
— трудно было принимать даже мелкие решения
— вы сравнивали себя с другими не в свою пользу
— вы чувствовали вину или стыд
— вам казалось, что вы живёте не своей жизнью
— вы избегали важных разговоров
— вам было трудно просить о помощи
— вы чувствовали, что держитесь из последних сил
Это простой и наглядный способ увидеть реальное качество своей психологической жизни в динамике.
Важно помнить: этот календарь не для контроля над собой.
Он для честного контакта с собой.
Если вы любите вести дневник, можно дополнительно описывать то, что вы отмечаете в календаре, чтобы увидеть, какие состояния и переживания возвращаются чаще.
А дальше с этим уже можно что-то делать.
Не обязательно одному ❤️
