Татьяна Паклинская, архитектор НR-проектов, бизнес-тренер и методолог по наставничеству и обучению, советует хорошие вещи. А именно — погружаться в определенный день в определенные задачи и задавать себе ритм. Как этот ритм помогает нам выжить — об этом ниже, в ее колонке.
«Я отмечаю, как мне хорошо погружаться в определенный день в определенные задачи, — пишет Татьяна Паклинская на страничке в ВКонтакте. — Оказывается, дело совсем не в силе воли. Всё дело в ритме. И у этого ритма есть научное обоснование, которое объясняет, почему это работает.
Когда я закрепляю дни (понедельник/четверг — охрана труда, вторник/среда — HR, пятница — методический день (определнные темы работы — Ред.), я создаю не просто расписание. Я создаю для своего мозга поведенческий контекст. А мозг, как выяснили учёные, очень любит контекст и предсказуемость.
Вот что на самом деле происходит:
Автоматизация. Повторяемые действия в одном и том же формате постепенно становятся привычкой. Исследование Лалли (Lally et al., 2010) показало, что на это в среднем нужно около 66 дней. В итоге мозгу не приходится каждый раз тратить силы на решение: «Что же мне делать?». Вторник наступил — фокус сам смещается на HR. Как у Павлова — вырабатывается динамический стереотип.
Экономия энергии. Когда привычка запускается контекстом (днём недели), а не усилием воли, это резко снижает когнитивную нагрузку (Wood & Neal, 2007). То есть я не борюсь с собой — я просто следую установленному порядку. Это освобождает ментальные ресурсы для самой работы, а не для внутренней борьбы.
Снижение тревоги. Само выполнение ритуала (начало дня с чёткого плана по конкретной теме) снижает уровень тревожности и повышает ощущение контроля. Это не просто ощущение — это данные экспериментальной психологии (Gino & Norton, 2013). Зная, что сегодня я делаю только HR, я не тревожусь о несделанных инструкциях. Они подождут своего дня.
Что это даёт в итоге?
Я сохраняю не просто «дисциплину». Я сохраняю ритм. Этот ритм — моя система безопасности от хаоса и выгорания.
-Ритм экономит энергию (не трачу её на выбор задачи).
-Ритм защищает от выгорания (предотвращает слив в один аврал).
— Ритм делает результат предсказуемым.
Возможно, это скучнее, чем творческий порыв. Но в долгую работает надёжнее. Мой организм уже чувствует это спокойствие и говорит мне «спасибо», — заключает она.