Я тут немного в разъездах.
Вторник пропустил и вместо него работаю работку СЕГОДНЯ в среду☝🏼
А пока ловите отчёт за воскресенье. Воскресенье выдалось хорошим ✊🏻
Вот что я делал:
1. Разминка:
• 900м по схеме 100м руки кроль + 50м ноги кроль - 6 раз.
2. Работка 1:
• 8×50м кроль с интервалом между отрезками 25 секунд вот по такой схеме:
- 1, 3, 5, 7 - плывём по 57 сек.,
чётные по 59 сек.
В целевом диапазоне (по 57-59) получились только вторая и четвертая пары. Остальные зашли быстрее но также с разницей около 1,5с 🤟🏻
3. Разминка или как это в середине тренировки называется - покваситься?!:
• 600м - 200м кроль в больших лопатках + 100м ноги кроль // 2 раза
4. Работка 2:
• 8×50с кроль в лопатках-восьмерках. Интервал между отрезками по 20 секунд. Целевой темп - по 1 минуте // эта серия в восьмерках
мне что-то как-то неожиданно легко плылось
👀 Поэтому почти все отрезки быстрее пошли. Только в паре отрезков было 59-1:00. Остальное я что-то быстрее выдал. После восьмерок пульс:
- 30с - 130
- 1:00 - 110
- 1:30 - 100
5. Заминка:
• я сделал заминку по схеме 100м руки кроль + 50м ноги с колобашкой - 2 раза. Спокойно и на расслабоне 💆♂️
Получилась не тренировка, а просто красота 🤩 И по гребкам и вцелом 👌🏼
Достаточно легко и комфортно катилось всю работу, «мотор» легко раскручивался и достаточно быстро отходил.
Особенно удивило, очень малое количество гребков на первых быстрых полтинниках. По 39-40 гребков всего!!! 👀 Это близко к моей цели. При том, что совсем еще недавно я катил такие же отрезки на 45-48-50 гребках 🙈
Это очень хорошо!
Я определенно доволен тренировкой.
Продолжаем упор на технику и работаем дальше над сокращением гребков!!!
Всем SWIM! 🏊🏼♂️ Плывем дальше!
#swimming #swim #fitness #sports #training #openwaterswimming #swimmer #workout #frontcrawltecnique #swimtraining
#плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #зож