К весне тысячи людей садятся на диету. Гречка, кефир, «минус 5 кг за неделю», жёсткие ограничения и запреты. И почти всегда сценарий один и тот же: сначала минус вес, потом срыв, потом вина и ещё больший набор.
Обычно в этот момент человек делает вывод: «Со мной что-то не так. У меня нет силы воли». Но проблема не в вас. Проблема в самой идее экспресс-диеты.
Диета строится на запрете. А любой запрет психика воспринимает как угрозу: «мне нельзя», «я должна», «иначе я плохая». Внутри появляется напряжение, тревога и ощущение, что вас лишают чего-то важного.
Еда в этом случае перестаёт быть просто едой. Она становится чем-то запрещённым и желанным одновременно. Чем жёстче запрет — тем сильнее тяга.
Добавим сюда реальную жизнь: стресс, усталость, обиды, тревогу, одиночество. Когда человеку плохо, ему нужно чем-то себя поддержать. И, если единственный доступный способ — еда, она и становится «спасением».
Срыв — это не слабость. Это попытка психики снять напряжение.
После срыва включается вина:- «я опять не справилась»,- «я всё испортила»,- «завтра начну заново». И человек снова идёт в жёсткий контроль. Получается замкнутый круг: контроль → напряжение → срыв → вина → ещё больший контроль.
Почему вес возвращается? Потому что диета не меняет причину переедания. Она работает только с внешним: что и сколько есть. Но не отвечает на вопросы:- зачем я ем, когда мне плохо?- что я чувствую?- чего мне на самом деле не хватает?
Очень часто за перееданием стоят не тело и не желудок, а чувства: тревога, усталость, злость, пустота, одиночество. И пока человек не учится по-другому с ними обходиться, еда остаётся самым простым и быстрым способом справиться.
Экспресс-диеты дают иллюзию контроля: кажется, что если жёстко себя держать, всё наладится. Но психика не любит насилие. Она будет сопротивляться. И это нормально.
Устойчивые изменения начинаются не с запретов, а с понимания:- почему мне трудно есть спокойно,- почему я теряю контроль,- что я чувствую в эти моменты.
Работа с пищевым поведением — это не про идеальное меню. Это про отношения с собой. Про умение замечать усталость, тревогу, злость. Про разрешение себе не только есть, но и чувствовать.
Именно поэтому экспресс-диеты не работают надолго. Они борются с симптомом, а не с причиной. А причина почти всегда глубже, чем еда, поэтому, работа нужна комплексная, не только с рационом, но и психологическими причинами.
Автор: Кузнецова Валентина Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru