Многие начинают утро с кофе на бегу или пустых углеводов, а потом удивляются, почему в 11 утра «садится батарейка» и хочется сорваться на сладкое.
💚Лови 10 простых конструкторов завтрака из того, что уже есть у тебя в холодильнике. Минимум кулинарии — максимум пользы для тебя и стабильной нервной системы для детей.
1️⃣. Классика белка: Яйца (2 шт) + ЦЗ хлеб с маслом + свежие или ферментированные овощи.
2️⃣. Творожный микс: Творог (5–9%) + ягоды + овсянка долгой варки + горсть семечек.
3️⃣. Завтрак-пятиминутка: Домашнее запеченное мясо( буженина) / отварной язык (сделай заранее) + хлебцы с маслом + овощные палочки (дети их обожают).
4️⃣. Сытный «Походный»: Каша (гречка/рис) с маслом + рыба (консервы в собственном соку) + зеленый горошек/фасоль.
5️⃣. Овощной омлет: Яйца с миксом овощей + тертый сыр + цельнозерновой тост.
6️⃣. Азиатский вайб: Рис с маслом + вареное яйцо + порция свежего салата.
7️⃣. Паштет & Каша: Печеночный паштет (или хумус) на ЦЗ хлебе + любимая крупа + овощи.
8️⃣. Десертный завтрак: Вафли без сахара + греческий йогурт + много ягод и орехи.
9️⃣. Плотный старт: Запеченный картофель + слабосоленая рыба или ветчина + зелень.
🔟. Ролл-конструктор: Лаваш ЦЗ + индейка + творожный сыр + хрустящий огурец.
🔈Почему это работает?
Для взрослых — это фокус и отсутствие «пищевых ям». Для детей — меньше капризов, здоровый аппетит днем и поддержка иммунитета.
🔔Твое задание на выходные:
Сосуществи ревизию холодильника.
Докупи недостающее.
С понедельника начни утро с одного из этих вариантов.
Не нужно менять жизнь одним днем. Просто попробуй такой формат 3 дня подряд и почувствуй разницу в своем состоянии.
❓Твой первый шаг: какой из этих 10 вариантов ты сама приготовишь завтра?
🖇️Перешли этот пост подруге, которая до сих пор завтракает порцией кофе, и сохраняй себе!
#рецептыдетям #детскийнутрициолог #конструкторзавтраков
