Многие привыкли думать, что здоровое сердце - это в первую очередь кардио нагрузки. Но представьте на секунду, что ваше сердце - это насос. Самый совершенный насос в мире.
А что перекачивает этот насос? Правильно - кровь. А теперь ключевой вопрос: Что легче перекачивать: чистую воду или густой кисель? Вот вам простая аналогия:
Возьмите два стакана. В одном - чистая вода, в другом - густой смузи. Попробуйте выпить и то, и другое через тонкую трубочку. Чтобы втянуть густой смузи, вашим щекам придется работать в разы интенсивнее, создавая большее усилие и давление.
И точно так же вашему сердцу. Качество вашей крови - её вязкость, густота, текучесть - вот что в первую очередь определяет нагрузку на сердце. Каждый удар сердца - это усилие, чтобы протолкнуть кровь по сосудам.
Какое питание делает кровь "густым смузи"?
☠ Избыток животной пищи. Избыток животных жиров и белков провоцирует хроническое воспаление, которое сгущает кровь и повреждает сосуды. А холестерин дополнительно повреждает стенки сосудов и делает кровь более слипшейся, склонной к образованию тромбов.
☠ Нехватка воды. Хроническое обезвоживание (когда вы пьёте мало чистой воды, заменяя её кофе, чаем или другими напитками) сгущает кровь.
☠ Избыток рафинированного сахара. Высокий уровень сахара в крови делает её более липкой и повреждает внутреннюю выстилку сосудов (эндотелий).
Тренировки - это роль второго плана. Безусловно, тренировки укрепляют сердечную мышцу, делают её более выносливой и улучшают сосудистый тонус. Но они не влияют на качество крови.
А именно качество крови определяет здоровье сердца. Вы можете бегать марафоны, но если ваша кровь густая и вязкая, ваше сердце будет работать на износ даже в покое, как насос, забитый грязью.
Вы можете не тренироваться активно, но если ваша кровь жидкая и чистая (благодаря питанию), нагрузка на ваше сердце будет минимальной, а риск тромбов и инфарктов - низким.
Что делает кровь чистой водой?
✅ Обилие чистой воды в рационе. Не чая, не кофе, не других напитков, а именно воды.
✅ Сырая растительная пища, богатая антиоксидантами. Фрукты, овощи, зелень, ягоды защищают частицы холестерина от окисления и повреждения сосудов. Они разжижают кровь и убирают воспаление.
✅ Клетчатка. Она связывает и выводит из кишечника излишки холестерина и токсинов.
Здоровье сердца начинается не в спортзале. Оно начинается на вашей кухне, в вашей тарелке и в вашем стакане с водой.
Тренировки - это второй этаж здания. Но если фундамент (качество вашей крови) хрупкий, то весь дом будет неустойчивым. Вы можете укреплять стены (тренировать сердце), но фундамент от этого не станет крепче.
Ваш главный вклад в сердце сегодня - это не поиск кроссовок для пробежки, а осознанный выбор: вместо колбасы - салат, вместо сахара - фрукты, вместо кофе - стакан чистой воды.
Ваше сердце скажет вам спасибо не за лишний километр пробежки, а за лёгкость, с которой ему будет легче качать жидкую кровь следующие 50 лет.
P.S. А вы когда-нибудь задумывались о том, насколько ваше питание влияет не только на вес, но и на саму кровь, которую качает ваше сердце? 👇