Как помочь себе справляться с тревогой?
Первое, что мне хочется сказать при прочтении этого сообщения, что ты большая молодец. Ты справляешься с диагнозом уже 14 лет, при этом, оставаясь активной. Это очень важно заметить и присвоить для уменьшения тревоги - у тебя уже все получается.
Психологическая работа с любым диагнозом начинается с принятия - теперь я живу вот так: с такими-то ограничениями, при этом с такими-то возможностями. Важно научиться не катастрофизировать, а осознать, что диабет - это управляемая часть жизни и управляешь ей ты. Возвращаемся к пункту один - ты уже делаешь это хорошо.
Ты много лет отслеживала свое состояние без датчиков, ориентируясь на внутреннее состояние, симптомы и соблюдая правильный режим. Теперь у тебя есть помощник и с ним нужно подружиться, чтобы он облегчал жизнь, а не добавлял тревоги. А это уже вопрос навыков, которые ты точно сможешь приобрести.
С точки зрения прикладных вещей:
• сравнивай показания датчика со своими реальными ощущениями в момент времени - есть ли какие-то симптомы ухудшения состояния или это только тревога, что они появятся? Если сложно оценить это в моменте (тревога захватывает), сделай небольшое дыхательное упражнение, чтобы снизить физиологическое возбуждение (например, дыхание по квадрату или упражнение 5-4-3-2-1). Это поможет тебе синхронизировать свои ощущения и сигналы датчика, что со временем снизит тревогу по поводу каждой передачи показаний на телефон.
• обсуди с врачом настройки оповещений датчика - возможно, стоит увеличить «мертвую зону», чтобы приходили только важные оповещения, настроить уровни тревоги и тренд-оповещений. Здесь я не могу давать советов, только консультация с врачом - расскажи о своей тревоге и найдите оптимальные настройки, безопасные для тебя. Постарайся вернуться в режим, где ты управляешь диагнозом, ориентируясь на свое состояние и соблюдая режим, а датчик лишь помогает тебе контролировать показания.
• опять же, только по согласованию с врачом - возможно, ты можешь определить себе часы проверки данных. Чтобы не проверять графики каждую минуту и не добавлять себе стресса на постоянном режиме, можно назначить проверку четко 2 раза в день (с утра и вечером), вне этого времени сознательно не смотреть. Так, ты снова будешь возвращаться к себе и состоянию, а не ориентироваться на датчик.
С точки зрения психологии:
• выпиши свои тревожные мысли, когда видишь очередные показания датчика: «сахар растет -> я впаду в кому». Насколько ты уверена в этой мысли от 0 до 10? Были ли такие ситуации? Как ты справлялась? Ты справилась? Какова вероятность, что сейчас ты справишься тоже?
• фиксируй ситуации, когда ты справлялась, например если датчик показывал рост - это поможет накапливать позитивный опыт и переквалифицировать тревожные прогнозы с позитивные
• используй практики стабилизации: дыхание, заземление, в конце концов прогулка
Диабет официально не признается психосоматическим заболеванием, но есть ряд исследований, которые подтверждают такой статус.
Если рассматривать с этой стороны, то первопричиной является как раз-таки хронический стресс и тревога. Часто, в глубине лежит травма отвержения или, наоборот, гиперопека. Я бы, конечно, порекомендовала пойти в терапию. С точки зрения подходов - хорошо справляется КПТ терапия.
EMDR хорошо работает с тревожными состояниями или перерабатывает травму: например, если случались критические эпизоды, они могли стать бустером для возникновения тревоги - то есть ты боишься повторения и впадаешь во флешбек. EMDR поможет переработать страх и снизить реакции на датчик.
Желаю тебе здоровья и спокойствия! У тебя все получится.
