Я рассказала про технику “Скука” для снижения тревоги, обиды и других сильных эмоций (здесь), и неизбежно у людей возникают вопросы и сомнения:
А что, если я это все столько раз произнесу и это сбудется? Я боюсь даже думать об этом, а вы мне предлагаете это столько раз произнести. Вдруг я притяну это своими словами? А вдруг я буду повторять "я заболею" или "он уйдет", и Вселенная меня услышит? Вдруг я накаркаю и притяну это в свою жизнь?
Это самый частый страх, который мешает людям избавиться от тревоги. В психологии мы называем это магическое мышление.
Нам кажется, что наши мысли обладают некой могущественной силой: подумал = сделал = случилось
Давайте включим логику и проверим, так ли это.
- Тест
Если бы повторение мыслей реально меняло физическую реальность, я бы давала клиентам другое упражнение.
Я бы сказала: "Сядьте и 1000 раз повторите: "У меня на счету миллион".
Попробуйте прямо сейчас. Повторите это 10 раз. Проверьте смс от банка. Пришли деньги? Нет.
Почему плохие мысли должны «сбываться» от повторения, а хорошие — нет?
Правда в том, что мысли — это не факты и не приказы Вселенной. Это просто нейронные импульсы в вашей голове. Набор слов. Шум.
- Парадокс
Почему вам страшно повторять плохую мысль? Потому что вы относитесь к ней как к опасному объекту (как к заряженному пистолету).
А пока вы считаете мысль опасной, ваш мозг будет её... охранять. Да, он будет удерживать внимание где-то рядом, чтобы предотвратить угрозу (а вы ведь так хотите от нее избавиться...)
Он будет постоянно сканировать сознание: "А я сейчас не подумал о плохом? Ой, подумал! Какой ужас!".
Чем больше вы боитесь «притянуть» событие, тем чаще вы о нем думаете. Это замкнутый круг.
В чем суть техники?
Когда мы специально, монотонно бубним пугающую фразу, мы показываем мозгу:
"Смотри, я это говорю. И ничего не происходит. Небо не падает. Я жив. Значит, это слово — просто слово".
Мы не «программируем» себя на неудачу.
Мы делаем ровно наоборот: мы размагничиваем этот страх (эту связь между этими словами в голове и близостью угрозы). Мы превращаем монстра в скучную, надоедливую муху, которая жужжит, но не кусает.
От того, что вы 100 раз скажете слово «пожар», спичка не зажжется сама собой.
Но от того, что вы 100 раз это скажете, у вас перестанут трястись руки при мысли о пожаре. И вы сможете жить спокойнее.
Попробуйте начать с чего-то менее страшного, чтобы убедиться, что это безопасно. И вы увидите: мысли не управляют реальностью. Реальностью управляете вы.
Если хотите перестать жить под управлением тревожности и начать дышать свободнее, то приходите на консультацию!
Начать можно с бесплатной 20-минутной диагностики, чтобы познакомиться и понять, подходим ли мы друг другу.
Автор: Ирина Дрожжина
Психолог, КПТ-психолог член АКПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru