23:15. Телефон звякает.
«Здравствуйте, а что задали по математике? Мы не записали».
Знакомо?
Я долго не могла понять, почему к концу недели чувствую себя выжатой. Уроки провела, тетради проверила, вроде всё как обычно. А сил — ноль.
Потом посчитала: за день я получаю около 40 сообщений в родительских чатах. Плюс уведомления из школьных групп. Плюс напоминания из приложений. Телефон гудит, мигает, требует внимания — и я послушно на всё реагирую.
Смартфон, который должен был упростить работу, превратился в поводок. Цифровой, невидимый — но очень крепкий.
В какой-то момент я решила разобраться: что в моём телефоне работает на меня, а что — против меня. И обнаружила несколько вещей, от которых стоило избавиться давно.
Делюсь — может, вам тоже пригодится.
1. Родительские чаты без границ
Это главный пожиратель времени и энергии.
Сам по себе чат — штука полезная. Быстро сообщить про изменение в расписании, напомнить про экскурсию, ответить на общий вопрос. Проблема не в чате. Проблема в отсутствии правил.
Когда родители пишут в любое время суток и ждут мгновенного ответа — вы превращаетесь в круглосуточную службу поддержки. Бесплатную, между прочим.
Я знаю, откуда берётся страх установить границы. Кажется, что если не ответишь сразу — покажешься неотзывчивой. Родители обидятся. Начнутся разговоры: «А вот Марья Ивановна всегда на связи».
Но вот что я поняла: постоянное ожидание сообщений держит мозг в рабочем режиме. Вы физически не можете отдохнуть, потому что часть внимания всегда направлена на телефон. Даже когда вы ужинаете с семьёй. Даже когда смотрите фильм. Даже когда пытаетесь уснуть.
Что помогло мне:
Я написала в чат простое сообщение и закрепила его:
«Здравствуйте! Я на связи по рабочим вопросам в будни с 14:00 до 18:00. Обязательно отвечу в ближайший рабочий интервал. Если вопрос срочный — звоните на школьный номер. Спасибо за понимание!»
Первую неделю было непривычно. Потом родители адаптировались. И знаете что? Количество сообщений сократилось вдвое. Оказалось, многие вопросы отпадают сами, если человек знает, что ответа придётся подождать.
Это не про то, чтобы стать недоступной. Это про то, чтобы быть доступной в разумных пределах.
2. Фотографии, которые могут стать проблемой
Помните историю Виктории Поповой? 2018 год, Барнаул. Учительница выложила в личный аккаунт фото в закрытом купальнике. Не откровенное — обычный пляжный снимок. Кто-то из родителей увидел, поднял шум, дошло до администрации. Итог — скандал, увольнение, месяцы нервотрёпки.
Или Татьяна Кувшинникова из Омска, 2019 год. Фото со спортивных соревнований по зимнему плаванию. Тоже купальник, тоже ничего криминального. Результат — публичное обсуждение, давление, стресс.
Проблема не в морали. Проблема в том, что любой снимок из вашего телефона может утечь. Случайно отправили не тому. Ребёнок взял телефон поиграть. Телефон украли. Сервис взломали.
И вот уже вы тратите не недели — месяцы — на объяснения, оправдания, восстановление репутации. Месяцы, которые могли бы потратить на что-то осмысленное.
Что я делаю:
Регулярно просматриваю галерею с вопросом: «Если это фото увидит директор школы или родитель Васи из 7Б — мне будет комфортно?»
Если ответ «нет» — удаляю. Не потому что стыдно. А потому что не хочу тратить жизнь на объяснения.
Это не про самоцензуру. Это про управление рисками.
3. Фотографии детей без согласия родителей
Это уже не про репутацию. Это про закон.
Статья 13.11 КоАП РФ: нарушение правил работы с персональными данными — штраф от 2 000 до 6 000 рублей. И это ещё мягкий вариант.
Вы сфотографировали класс на экскурсии. Выложили в школьную группу. Один из родителей не давал согласия на публикацию изображения ребёнка. Формально — вы нарушили закон.
Звучит как паранойя? Возможно. Но я видела, как это работает в конфликтных ситуациях.
История Анастасии Шумиловой из Тюменской области: конфликт с активистом, который начал копать её цифровой след. Нашёл старое фото, раздул скандал. В процессе проверки обнаружились другие нарушения — и они стали дополнительным рычагом давления.
Фотографии детей в вашем телефоне — это не милые воспоминания. Это потенциальный юридический риск.
Что должно быть, если вы храните фото учеников:
Письменное согласие родителя. В нём:
- Полные данные родителя
- Полные данные ребёнка
- Кто именно делает съёмку
- Где и как будут использоваться фото (школьный сайт, закрытая группа, личный архив)
- Подпись, расшифровка, дата
Нет согласия — нет фото в вашем телефоне. Точка.
4. Скриншоты конфликтов и «токсичные» переписки
Признаюсь: у меня была папка «На всякий случай».
Там лежали скриншоты особо резких сообщений от родителей. Переписки с конфликтными коллегами. Комментарии, которые меня задели.
Я убеждала себя: это для защиты. Вдруг пригодится. Вдруг придётся доказывать свою правоту.
А потом заметила, что периодически открываю эту папку. Перечитываю. Злюсь заново. Прокручиваю в голове, что надо было ответить. Трачу энергию на людей, которые давно забыли о том разговоре.
Это называется «эмоциональный яд». Вы храните его в телефоне — и он отравляет вам вечера.
Психологи говорят о «потере приватности» — когда цифровой след, наполненный следами прошлых обид, мешает двигаться дальше. Вы застреваете в конфликте, который давно закончился.
Что я сделала:
Удалила папку. Всю.
Если конфликт серьёзный и может дойти до суда — есть официальные процедуры фиксации. Нотариус, заявление, протокол. А скриншоты в телефоне — это не доказательная база. Это способ травить себя.
Теперь правило: если переписка вызывает негативные эмоции — удаляю в течение суток. Не перечитываю, не храню, не возвращаюсь.
5. Цифровой мусор: методички, ссылки, файлы «на потом»
Откройте папку «Загрузки» в телефоне. Сколько там файлов?
У меня было 847. Методички, презентации, статьи «почитаю на выходных», ссылки «пригодится для урока». Большинство — не открывала ни разу.
Это создаёт иллюзию продуктивности. Кажется, что вы собираете полезное, готовитесь, развиваетесь. На самом деле — накапливаете хаос.
Каждый раз, когда вы ищете нужный файл среди сотен ненужных, вы тратите время и внимание. Каждый раз, когда видите эту гору непрочитанного, чувствуете лёгкую вину. Это фоновый стресс, который незаметно съедает ресурс.
Правило, которое работает:
Если файл не пригодился в течение полугода — удаляю.
Да, возможно, когда-нибудь он бы пригодился. Но «когда-нибудь» — это ловушка. Интернет никуда не денется. Если реально понадобится — найду заново.
Чистый телефон — это чистая голова. Звучит банально, но это правда.
Бонус: уведомления, которые не нужны
Отдельно про уведомления.
Проверьте настройки телефона. Сколько приложений имеют право вас отвлекать? Вероятно, десятки.
Социальные сети сообщают, что кто-то выложил фото. Маркетплейсы напоминают о скидках. Игры зовут вернуться. Каждое уведомление — это прерывание. Каждое прерывание — это потеря концентрации.
Я оставила уведомления только для:
- Звонков
- Сообщений от близких (отдельный список контактов)
- Рабочих чатов (и те — в беззвучном режиме в нерабочее время)
Всё остальное — выключила. Мир не рухнул. Зато я перестала дёргаться каждые пять минут.
Как провести «цифровую уборку»
Если решили навести порядок — вот простой план.
Шаг 1. Галерея. Пролистайте фотографии. Удалите всё, что не хотели бы показать директору школы. Удалите фото учеников, на которые нет согласия.
Шаг 2. Переписки. Просмотрите чаты. Удалите конфликтные переписки. Отключите уведомления от чатов, которые не требуют немедленной реакции.
Шаг 3. Файлы. Откройте «Загрузки». Удалите всё, что не открывали больше полугода. Если страшно — перенесите в облако, но уберите с телефона.
Шаг 4. Уведомления. Зайдите в настройки. Отключите уведомления от всех приложений, кроме действительно важных.
Шаг 5. Границы. Напишите в родительский чат правила связи. Закрепите сообщение. Придерживайтесь.
Весь процесс — час-полтора. Эффект — на месяцы вперёд.
Почему это важно
Мы привыкли думать о телефоне как о нейтральном инструменте. Он просто лежит в кармане, ничего не делает.
Но это не так. Телефон формирует нашу среду. То, что в нём хранится, влияет на наше состояние — даже если мы этого не замечаем.
Токсичные переписки возвращают в стресс. Бесконечные файлы создают фоновую тревогу. Уведомления дробят внимание. Фотографии создают риски.
Учитель и так живёт в режиме многозадачности. Уроки, проверки, отчёты, родители, дети, коллеги. Если к этому добавляется цифровой хаос — выгорание неизбежно.
Чистый телефон — это не про минимализм ради моды. Это про то, чтобы вечером у вас оставались силы на жизнь за пределами школы.
Вместо вывода
Откройте галерею телефона прямо сейчас.
Сколько там вещей, которые работают на ваше будущее?
А сколько — тянут в прошлое и воруют ваш вечер?
Ответ на этот вопрос — первый шаг к тому, чтобы вернуть себе право на тишину.
А как у вас с цифровой гигиеной? Есть свои правила? Или пока всё в одной куче? Напишите в комментариях — интересно, как справляются коллеги.
Подписывайтесь на канал — здесь про то, как работать учителем и не сгореть. Практично, честно, без лишнего пафоса.