Ресентимент1 (злобность) — это духовный яд, который медленно пожирает своего хозяина изнутри. Это зеленая злоба, которая превращает человека в заложника прошлого, заставляя его ненавидеть тех, кому он злопамятно завидует. Это путь бессилия, маскирующийся под добродетель. Выход из него — мужественное принятие прошлого, прощение ради себя и перенаправление энергии из бесплодного «пережевывания» в русло созидания настоящего и перестройки своей собственной жизни. Это трудная работа, которая является единственным способом перестать глодать себя старой обидой.
Вот что можно сделать для этого:
- Осознать. Первый и главный шаг — признать, буквально поймать себя на мысли: «Во мне живет злоба. Я ношу в себе старую, отравляющую меня обиду». Порой можно и самому себе признаться вслух: «Я злюсь уже пятый год подряд. Я держу в голове это слишком долго» Без этого первого шага двигаться дальше просто не получится.
- Прожить эмоции2. Дать себе право на гнев, боль, разочарование — но не в бесконечном цикле, а попробовать глубоко прочувствовать эмоцию, чтобы максимально ощутить ее, а потом отпустить на время, зная, что она может вернуться, но это будет уже не так болезненно.
- Сменить внешний фокус внимания на внутренний. Перенаправить свой взгляд с других на себя. Простая штука: вместо мыслей «ну почему ему/ей все можно?», попробуйте спросить себя: «А мне-то что нужно? Что я хочу построить независимо от того человека?» Потом задать себе еще вопросы: себе вопросы: «Что я могу сделать со своей жизнью сейчас, несмотря на прошлое? Какие у меня есть цели и ценности, не зависящие от обидчика? Чем еще я могу заняться прямо сейчас?»
- Признать ответственность. Взять ответственность и не за чужие ошибки, а за свой выбор. И дальше решать без оглядки на поступок обидчика, а за свою нынешнюю жизнь. И сказать себе: «Да, со мной поступили плохо. Но теперь только я отвечаю за то, как буду жить дальше».
- Простить. Освободиться через прощение другого для себя, то есть простить обидчика для себя. И это совсем не про «улыбнуться бывшему начальнику» — это прекратить грузить самого себя тяготами обиды и несправедливости, чтобы стало легче на душе. Это как будто бросить чужой тяжелый чемодан, от которого было жаль избавиться (ведь там же что-то есть!) и двигаться дальше налегке.
- Позаботиться о себе. Сказать себе: «Я отпускаю это (эту злость), чтобы перестать носить яд в себе и сохранить своё душевное благополучие – здоровее буду!»
- Действовать. Самый сильный антидот бессилию это любое конкретное действие, включая даже малейшее движение по направлению к своей жизни. Делать хоть маленькие шаги навстречу своему будущему: записаться на курсы, сменить маршрут до работы, поговорить с новым человеком — каждый такой шаг сбивает злобу (ресентимент) с ног и доказывает, что у вас снова есть власть над своей историей. Это подтверждает вашу агентность3 и наполняет энергией тело.
Если вынести главное отсюда: это всегда нелегко и далеко не сразу происходит по щелчку пальцев — освобождение от злобы. Но та внутренняя сила и спокойствие, которые появляются потом, когда вы совершите длинный-длинный переход через мост над рекой или болотом, делают всю эту работу абсолютно оправданной. Только на выходе из круга обиды появится энергия строить свою современную жизнь (отношения, бизнес-проекты, квартиру или дом своей мечты!), что всегда хотели попробовать сделать именно вы, а не кто-то другой.
____
- Подробнее в статье «Ресентимент или жизнь в злобе»
- Подробнее в заметке «Как прожить эмоцию»
- Подробнее в статье «Кто это сделал? (Чувство агентности и рассуждения о нем)»
Автор: Орлов Михаил Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru