Автор: Алевтина Рубель
Каждый человек в течение своей жизни «обрастает» огромным количеством привычек. Они пронизывают всё его существование и становятся частью его индивидуальности. В еде, работе, отдыхе, одежде… Мы формируем привычки и воспринимаем их как свою неотъемлемую часть.
Привычно начать день с чашки кофе, пролистывание новостной ленты во время дороги на работу, звонок подруге в определённое время, поедание мороженого во время просмотра фильма…
С точки зрения нейробиологии наличие привычек определяется тем, что человеческий мозг любит пребывать в энергосберегающем режиме.
Когда мозг обнаруживает повторение, он вырабатывает автоматические схемы быстрого реагирования — привычки, которые позволяют нам действовать с минимальными усилиями или осознанными размышлениями.
Как только формируется привычка, она сохраняется в более автоматизированной части мозга. Простой триггер может запустить всю последовательность действий с минимальными затратами энергии — так же, как нажатие кнопки быстрого доступа на компьютере. Это плохо? Отнюдь нет, если привычка делает вашу жизнь гармоничнее, а вас здоровее и радостнее!
К сожалению, далеко не все наши привычки являются таковыми. Привычка пить кофе каждый раз, когда нужно интенсивно поработать над рабочим проектом, привычка плотно перекусить перед сном или поваляться утром подольше в ущерб завтраку, тем самым остаться голодным и в обед съесть чересчур много, привычка поздно ужинать…. Мы знаем, что делаем неправильно, чувствуем негативные последствия от сделанного, ругаем себя, но снова и снова «косячим».
Любому из нас по силам привнести в свою жизнь привычки, которые сделают нас счастливее и здоровее. Привычка читать перед сном хорошую художественную литературу, привычка 30 минут в день посвящать изучению информации, полезной и нужной для нашей профессиональной деятельности, привычка делать утром короткую зарядку, привычка совершать прогулку перед сном или бегать по скверу 3 раза в неделю. Всё это возможно, если правильно к этому подойти.
Итак, вы решили сделать частью своей повседневной жизни что-то новое и потенциально полезное. Что нужно учесть?
1. Мотивация к формированию привычки должна быть не внешней, а внутренней.
Например, рядом с вашим домом открывается новый фитнес клуб. И многие ваши знакомые начинают туда ходить. Вы можете «побежать со всеми» и столкнуться с огромным внутренним сопротивлением, а через месяц забросить. Почему? Потому что лично вам это совсем не нужно. Вернее, вам не подходит эта форма физической активности.
Да, у вас болит спина по вечерам, да, суставы после долгой ходьбы начинают ныть, да, нужно немного похудеть. И с этим обязательно нужно что-то делать. Но делать способом, подходящим лично вам. 10 минут упражнений для спины и растяжки по утрам и вечерняя 30-40-минутная прогулка быстрым шагом перед сном решат большинство ваших проблем со здоровьем. И именно в подходящей для вас форме.
2. Дайте имя своей новой привычке. Оно должно быть четким и отражать конкретную цель, стоящую перед вами. Например, «хочу 10 минут в день посвящать упражнениям на растяжку». Продумайте также, в какое время дня вам будет проще всего реализовать задуманное.
3. Вам нужно создать пространство для вашей полезной привычки. Вернемся к 10-минутной зарядке по утрам. Чтобы её сделать, вам нужно выполнить 2 условия: лечь спать вовремя и подготовить заранее место, где будет совершаться таинство работы над телом. Об этом нужно позаботиться уже с вечера. Это посильно? Да!
Если утром вы не проснетесь с «засыпанными песком» глазами и не столкнетесь с проблемой «чтобы сделать зарядку, нужно сначала сгрести в ящик 10 килограммов разбросанного по ковру детского конструктора», вам будет легче следовать намеченному плану. Запланировали побегать вечером – подготовьте заранее форму и кроссовки. Положите их на видном месте, так проще будет собраться в нужное время с духом и воплотить задуманное.
4. Привычка, которую вы желаете привнести в свою жизнь, должна быть посильной. Допустим, вы работаете из дому и кажется логичным хотеть поддерживать в этом самом доме идеальный порядок. Но это невозможно. Особенно, если вы живете не одни.
При этом вы можете поставить перед собой цель с вечера оставлять в идеальном состоянии кухню. Ведь именно с неё начнётся ваш новый день. «Колдовать» для семьи завтрак будет гораздо приятнее и проще в заранее подготовленном для этого пространстве.
5. «Привязывайте» новые привычки к уже существующим. Хотите приучить себя чаще пить тёплую воду – подумайте, с какими своими привычными действиями вы можете это совместить. Допустим, с проверкой школьных и рабочих чатов. Что мешает вам пролистывать их, прихлёбывая тёплую водичку из любимой чашки?
6. Не следует менять свою жизнь слишком резко и кардинально. Общее правило здесь – «одна привычка за раз». Исследования говорят, что в среднем на формирование привычки человеку требуется около 60 дней. Понятно, что это «средняя температура по больнице» и тут всё очень индивидуально, но тем не менее. Не ждите, что за неделю может прорастить что-то и довести его до более или менее приличного автоматизма. Запаситесь терпением.
7. Будет здорово, если вы будете где-то отмечать ваши успехи. В реальных и измеримых величинах. Если вы не поленитесь, это станет отличным отражением вашего прогресса. Обращайтесь к вашим записям время от времени, анализируйте их, вносите коррективы в свои цели и ищите в себе позитивные изменения от того, что делаете. Прислушивайтесь к телу, подмечайте в себе позитивные эмоции от собственных успехов. Смакуйте их и обязательно хвалите себя.
Если вы будете следовать этим простым и логичным принципам, то у вас обязательно получится постепенно и последовательно вносить в свою жизнь полезные привычки, и, тем самым, сделать её радостнее, здоровее, осознаннее и целостнее.