Если вы читали предыдущие статьи о подтипах созависимости и циклах очарования-разочарования, то уже знаете, как созависимость формирует паттерны поведения, реакций и эмоциональных циклов. Третья часть посвящена тому, как эти паттерны могут перерасти в зависимости и глубокую потерю себя, а также каким образом восстанавливать жизнь и отношения.
Подтипы созависимости. Кто вы - подстраивающийся или контролирующий?
Жизнь из "надо" и циклы разочарования. Как созависимые теряют радость?
Созависимые люди часто используют фокусировку на чужих проблемах как способ отвлечься от собственной пустоты и боли. Подстраивающийся ищет идеального партнёра, чтобы "жить через него", контролирующий управляет другим, чтобы не чувствовать хаос внутри. В обоих случаях жизнь собственными желаниями и целями откладывается на второй план.
Эта стратегия порождает циклы "эмоциональной трезвости" и "эмоционального пьянства". Под эмоциональным пьянством понимается одноразовый сброс всех накопившихся чувств: ярость, отчаяние, обида, тревога. Подстраивающийся иногда уходит в слёзы, в работу, в переживания о партнёре; контролирующий в вспышки гнева, критику или управление окружающими.
Когда эти паттерны закрепляются, могут присоединяться аддиктивные стимулы:
- еда как способ "заполнить пустоту";
- работа - перфекционизм, сверхнагрузки;
- психотропные препараты, седативные средства;
- шопоголизм или другие компульсивные действия.
Всё это формирует порочный круг: созависимый живёт не своей жизнью, а жизнью других, переживает циклы надежды и разочарования, постепенно всё больше отключается от себя и своих потребностей.
Примеры из жизни:
- Подстраивающийся сотрудник работает сверх нормы, потому что "так нужно для команды", но не получает удовлетворения. Вечером уходит в еду, сериалы, просмотры коротких роликов в соц сетях или покупки на сайтах всем нам известных, чтобы отключить эмоциональное напряжение.
- Контролирующий родитель требует подчинения от детей, а сам ощущает внутреннюю пустоту. Вечером алкоголь или чрезмерную работу как способ сброса напряжения.
- В отношениях оба типа создают динамику треугольника, вовлекаются в чужие конфликты, замещают социальные связи объектом зависимости, теряют доверие к людям, живут в изоляции.
Социальные последствия тоже проявляются явно:
- выпадение из здоровых социальных слоев, замена дружбы и близости связями с созависимыми или зависимыми людьми;
- формирование убеждения: "все так живут";
- отказ от любого социального взаимодействия, жизнь в "скорлупе", поиск тепла у животных или в одиночестве;
- постепенный рост толерантности к насилию или эмоциональной нестабильности как к норме.
Физиологические и психологические последствия включают: психосоматику, хронический стресс, выгорание, потерю профессиональной реализации, депрессивные состояния. Подстраивающийся может замыкаться в себе, контролирующий — терять способность к здоровой автономии и эмоциональной гибкости.
Однако есть пути выхода:
- Осознать циклы созависимости и аддиктивные стратегии. Признание того, что вы живёте чужими проблемами и регулируете эмоции через внешние стимулы, является важным первым шагом.
- Развивать автономность и внутреннюю локализацию контроля. Это включает в себя постановку собственных целей, принятие решений для себя, а не через других.
- Выстраивать здоровые социальные связи. Постепенный контакт с людьми, которые уважают ваши границы и ценят ваши чувства, помогает вернуть чувство доверия и радости.
- Регулярная работа с психологом. Здесь важно различать фазы идеализации и разочарования, учиться проживать эмоции и получать поддержку, не превращая терапевта в объект зависимости.
- Работа с эмоциональной регуляцией и здоровыми привычками. Медитация, движение, творчество и другие способы проживания эмоций без вреда для себя.
Созависимость - это набор привычек и стратегий, сформированных в детстве и поддерживаемых обстоятельствами взрослой жизни. Понимание того, как она проявляется в повседневной жизни, через эмоции, работу, отношения и зависимости, помогает постепенно возвращать радость, автономию и способность жить для себя.
________________________________
С уважением, Екатерина Кирдан - дипломированный практикующий психолог, семейный психолог, Телесно-ориентированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).