От раздражительности до прокрастинации: что на самом деле делают с нашим мозгом аномальные холода и как отогреть свою ментальную энергию.
В нашем городе воцарились сильные морозы, а мы так привыкли к слякотным зимам что были совсем не готовы) сегодня утром столбик термометра опускался до рекордных минус 33🫣
Школьники не пошли в школу, морозы не сбавляют оборотов и в нашем городе уже до пятницы отменены занятия у детей с 1 по 11 класс. А самых младших мы с папой все равно отвезли в сад😈 и таких как мы сегодня в саду было много, количество детей в группах в такой мороз всего на несколько человек меньше, чем обычно.
Замечаю я перемены в поведении и у своих клиентов, которые приходят ко мне в кабинет. Во-первых, многие согласились попробовать онлайн-формат, и это плюс😅 мороз может заставить попробовать что то новое) но я также заметила у клиентов повышение уровня тревожности и стресса, и это минус. Давайте сегодня подробне рассмотрим, почему и как сильные морозы могут оказывать влияние на нашу нервную систему.
Вы замечали, что в -30°C мир не просто замерзает — он будто сжимается? Выходя на улицу, вы физически чувствуете, как холод обжигает не только кожу, но и мысли, заставляя их замедляться. Это не просто неприятные ощущения. За окном — настоящая лаборатория по изучению нашего мозга. Сильный мороз — это стресс-тест для психики, и его результаты могут вас удивить.
1. Научный холод: что происходит с мозгом?
Когда столбик термометра падает ниже -20°C, организм переходит в режим энергосбережения. Кровь приливает к жизненно важным органам, чтобы их согреть. Мозг получает сигнал: «Опасно! Мобилизуй все ресурсы!»
- Когнитивные искажения:
Исследования показывают, что на сильном холоде ухудшается кратковременная память, снижается скорость реакции и способность принимать сложные решения. Вы можете забыть, зачем пришли в магазин, или сделать глупую ошибку в простом отчете.
- Эмоциональный минус:
Холод сужает сосуды, в том числе и в мозге. Это может приводить к снижению выработки серотонина — «гормона счастья». Результат? Беспричинная тоска, апатия, раздражительность по мелочам. Знакомое состояние «ничего не хочется» зимой — часто его физиологическая причина.
2. «Морозная» прокрастинация: почему в холода так трудно начать дело?
Вот я сегодня весь день пыталась заставить себя разобрать полки, навести порядок в доме... боролась с собой больше часа. Потом плюнула на все, загрузила в телефон новую книгу и начала приятное чтение с чувством вины за свою ленивость. А это оказывается не лень. Это древний инстинкт. Наши предки в лютые морозы старались меньше двигаться, чтобы экономить энергию для выживания. Тело и мозг до сих пор следуют этому правилу: «Сиди, экономь, пережди опасность». Вот почему мне так трудно заставить себя начать уборку😅 Моя внутренняя система просто считает, что выживание важнее.
3. Социальная изоляция: когда стужа разъединяет
Мороз — мастер социального дистанцирования. Мы отменяем встречи, меньше видимся с друзьями, сводим контакты к минимуму. Но человек — социальное существо. Лишенный живого общения, мозг начинает «киснуть». Нарастает чувство одиночества, которое в паре с серотониновым голоданием может стать триггером для сезонного аффективного расстройства (зимней депрессии).
4. Тревога и гиперконтроль: мир становится враждебным
Каждый выход на улицу превращается в квест с десятком правил: проверить одежду, рассчитать время, избежать обледеневших участков. Постоянная необходимость контролировать риски (обморожение, падение, поломка машины) держит нервную систему в напряжении. Фоновый уровень тревоги повышается, даже когда вы в безопасности дома.
Как отогреть психику: инструкция по выживанию
Мороз — это вызов, но не приговор. Несколько простых действий помогут поддержать ментальное здоровье.
1. Свет — наш главный союзник. Включайте яркий, теплый свет дома и в офисе. По возможности, сидите ближе к окнам в светлое время суток.
2. Социальные связи в «тепличных» условиях. Не можете встретиться — звоните по видеосвязи. Устройте онлайн-просмотр фильма с друзьями или настолки в онлайне. Важно слышать голоса и видеть лица.
3. Микродвижение вместо спорта. Если сил на полноценную тренировку нет, не корите себя. Сделайте 10-минутную разминку дома. Даже несколько простых упражнений «разгонят кровь» и дадут мозгу сигнал, что энергия есть.
4. Осознанное «гигиеническое» планирование. Не стройте грандиозных планов на морозную неделю. Составьте список маленьких, легко достижимых дел. Каждое выполненное — это победа, которая даст вам дофамин (гормон удовлетворения).
5. Создайте «уголок лета». Теплый плед, чашка какао, ароматическая лампа с цитрусовым или хвойным маслом, фотографии из отпуска. Задействуйте все органы чувств, чтобы создать островок безопасности и тепла.
6. Говорите об этом. Поделитесь с близкими: «Какой-то я заторможенный из-за этого холода». Часто простое проговаривание и понимание, что вы не один такой, снимает половину напряжения.
Сильные морозы — это экстремальные условия не только для техники, но и для нашей психики. Важно относиться к себе в такие периоды с особым бережным вниманием, как к близкому человеку, попавшему в стресс. Не требуйте от себя летней продуктивности и солнечного настроения. Позвольте себе адаптироваться. Я вот себя успокаиваю своей личной приметой - если зима морозная и снежная, значит лето будет солнечным и жарким) и уже представляю, как мы с детьми будем жить на даче, ходить на озеро купаться. Обсуждаю с мужем, что будем сажать на участке в этом году... И вообще, зима же не будет длиться вечно) уже начало февраля, совсем скоро начнется ВЕСНА!!!
С уважением, психолог Надежда Астахова ☺️ 🌿
Поделитесь, какая у вас сейчас погода за окном? Как на вас влияют сильные морозы? Замечали за собой необычные состояния?
#психология #ментальноездоровье #зима #морозы #самопомощь #жизньвроссии #здоровье #советы #каквыжить