Недавно в рамках исследования для моей книги «Код Денег 2.0» услышал такое: «Я по утрам еле просыпаюсь, поэтому тут точно не до поиска новой ниши».
Знаете, это вполне себе логично и мудро. Искать нишу, менять работу, запускать проект — это задачи высокого уровня. Они требуют ясности, планирования, терпения. А если утром вы еле просыпаетесь, мозг работает в режиме экономии и выживания.
Здесь важно не ругать себя и понять, что базовая инфраструктура перегружена.
Но что делать, чтобы движение вперед все же началось? Давайте разберемся.
Почему без энергии невозможно активно действовать
У мозга есть приоритеты. Сначала он обеспечивает базовое: сон, безопасность, предсказуемость, отсутствие угрозы. И только потом включает творчество, стратегию, решения на перспективу.
Когда ресурсов мало, мозг сужает горизонт мышления. Вы начинаете думать не «на год вперед», а «как дожить до вечера». Поэтому в состоянии низкой энергии любые планы звучат как издевательство: «давай сейчас переосмыслим жизнь», когда организм еле держит рутину.
Так что первая задача — не новая ниша. Первая задача — вернуть ресурс, чтобы мозг снова мог думать широко.
Откуда берется утреннее «еле просыпаюсь»
Можно спать 7–8 часов и все равно просыпаться разбитым, если сон «рваный». Поздние экраны, тревожные мысли, перегрев нервной системы, алкоголь/сладкое вечером, постоянные пробуждения приводят к тому, что мозг не успевает восстановиться.
Если вы долго живете в тревоге, организм держит высокий фон напряжения. Кортизол и адреналин вас истощают. И утром вы как будто не включились еще, потому что система не успела восстановиться.
Когда много незавершенностей в делах и задачах, мозг не отдыхает даже ночью. И тогда фоном крутятся мысли. В таком состоянии энергия уходит на внутренний шум.
И важная оговорка как психолога: если упадок сил длится неделями, есть резкое снижение настроения, апатия, нарушения сна, веса, выраженная тревога — это повод параллельно проверить и медицинские причины (щитовидка, железо, дефициты, воспаление). Психика и тело работают вместе.
Что делать, чтобы ресурс начал появляться
Здесь нужна настройка базовых вещей. Представьте, что у вас разрядились батареи. И вы ставите их на заряд.
Шаг 1. Сначала восстановление
Пока вы еле просыпаетесь, действовать активно будет тяжело и начнется самообвинение. Правильная логика: 2-3 недели поднимаем ресурс, потом начинаем думать об активных действиях. Это подготовка фундамента. Без этого вы будете строить дом на песке.
Шаг 2. Поработать с утренним ресурсом
Утренний ресурс часто решается не мотивацией (как иногда кажется), а циркадными ритмами. Мозгу нужен сигнал, что день начался. Самое простое: в первые 30 минут после пробуждения побудьте на дневном свете (окно/балкон/улица), если это возможно в вашей местности, стакан воды, хотя бы 5–10 минут легкого движения, зарядки. Иногда этого достаточно.
Шаг 3. Снять вечерний перегрев
Если вечером мозг не остывает, утром вы не включитесь. Здесь важны не новые привычки, а уменьшение ярких экранов за час до сна, меньше «тяжелых разговоров» и рабочих переписок поздно вечером, меньше кофеина после обеда (считается, что ограничить нужно за 6 часов до сна). Это, может, и скучно, но зато работает.
Шаг 4. Уменьшить когнитивный шум
Парадокс, но энергии становится больше, когда у мозга меньше «хвостов». Выпишете незавершенные задачи в дневник, блокнот, чтобы освободить «оперативную память», чтобы мозг мог отдыхать.
Когда можно уже начинать действовать
Ошибочно ждать, когда энергия станет идеальной. Она часто приходит после первых правильных шагов.
Я бы предложил делать какие-то маленькие шаги по 10–15 минут в день. В этом случае мозг не сопротивляется. И у вас появляется чувство движения, а не застревания.
Завершение
Фраза «не до поиска ниши, потому что нет энергии» говорит о том, что организм показывает предел.
Ваша задача сейчас вернуть энергию. Когда вы начнете просыпаться легче, появится ясность. Когда появится ясность — появится смелость. А вместе со смелостью приходит действие.
Если чувствуйте, что нужна помощь, то можно обратиться к специалисту, и совместно посмотреть, где именно у вас утечки энергии, и какие действия дадут быстрый эффект.
______
📲 Еще больше полезной информации в моем Telegram-канал, где я делюсь техниками, наблюдениями и кейсами клиентов.