Учёные определили оптимальный объем физической активности, который наиболее эффективно снижает риск преждевременной смерти. Результаты исследования опубликованы в журнале BMJ Medicine.
Авторы проанализировали данные более чем 110 тысяч человек и пришли к выводу, что польза физической нагрузки для долголетия имеет четко выраженный предел. Ключевым показателем в работе стали MET-часы – универсальная единица, учитывающая интенсивность и продолжительность физической активности. Один MET соответствует уровню энергозатрат в состоянии покоя.
Согласно исследованию, наибольшее снижение риска смертности наблюдается при уровне около 20 MET-часов в неделю. Такой объём соответствует нескольким часам умеренной активности, например быстрой ходьбы, или более коротким тренировкам высокой интенсивности – бегу, плаванию или езде на велосипеде.
После достижения этого порога дополнительное увеличение нагрузки почти не приводит к дальнейшему снижению риска преждевременной смерти. Учёные отмечают, что кривая пользы выходит на плато, а экстремальные объёмы тренировок не дают заметного преимущества для продолжительности жизни.
Исследование также показало, что наилучший эффект достигается при сочетании разных видов активности. В частности, речь идёт об аэробных нагрузках для поддержания сердечно-сосудистой системы, силовых упражнениях для мышц и обмена веществ, а также повседневной физической активности – ходьбе, работе по дому или в саду.
Авторы подчёркивают, что для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни не требуется спортивных рекордов. Регулярная и разнообразная физическая активность в умеренных объёмах остаётся наиболее эффективной и устойчивой стратегией.