В век бурного технического цифрового прогресса появляются и новые зависимости. Я все чаще сталкиваюсь, когда молодой человек или девушка говорит мне: «У меня зависимость от лайков! Я жду лайк. Помогите!». И я помогаю травму от лайков отправить в утиль.
У каждой медали две стороны, и социальные сети не исключение. Одна сторона этой медали - способность социальных сетей объединять людей, создавать альянсы, находить новых друзей и поддерживать связь с людьми, живущими в других городах или странах.
Обратная сторона этой же медали - явление, которое я ежедневно наблюдаю у своих клиентов, друзей, знакомых и даже у себя самого – зависимость от того, что происходит или не происходит в социальных сетях после публикации - лайкозависимость. Как только мы публикуем статью или комментарий на сайте или в сети, возникает внутренняя тревога по поводу того, будет ли пост успешным или нет.
А что означает успех? Количество лайков. Затем начинается навязчивая, ежеминутная проверка того, вызвал ли пост реакцию у подписчиков: поставили лайк, оставили комментарий или даже порекомендовали другим. Если все это происходит, то возникает внутреннее чувство спокойствия, потому что успех был достигнут с точки зрения количества лайков и комментариев и удовлетворения и восхищения от внешней оценки. Мы чувствуем себя уверенно, и тревога исчезает.
Если же, наоборот, когда мало лайков, проходят минуты и часы, а лайков и комментариев не поступает, то тревога растет. Зачастую это сопровождается сомнениями, вопросами и мысленными сравнениями себя с другими.
Почему у моего друга больше лайков, чем у меня?
Почему людям не нравятся мои посты?
Неужели никому нет дела до того, что я делаю?
Неужели у меня действительно нет друзей?
Стоит ли мне удалить этот пост?
Я так и знала, никому нет дела до того, что со мной случится…
Всё начинается с песчинки. Попытка найти рациональный ответ на все эти сомнения и вопросы, превращается в гору, под которой мы оказываемся погребёнными. Рушится чувство безопасности и уверенность в себе. Это уже травма от лайков.
«В наши дни всё происходит там. Ели тебя нет в социальных сетях, тебя не существует, потому что все планы строятся там, приглашения приходят туда, ты узнаёшь о днях рождения там, всё происходит в этом мире, который одновременно существует и не существует. Так как же я могу оставаться спокойной и не изводя себя нервами каждый раз, когда я что-то публикую? Я жду лайк».
Пример
Для Елены, молодой, успешной женщины, состоящей в стабильных отношениях, стало интересным открытием, что значительная часть её тревоги связана с тем, что мотивирует её публиковать посты.
Она начала понимать, что большую часть времени, когда она публикует фотографию, комментарий или пост, она делает это скорее для самооценки, чем для того, чтобы поделиться с другими. Она ищет подтверждения в ответах других. Когда лайков мало, то самооценка буквально бросается с горы в бездонную пропасть.
Чего она не осознавала, так это обратной стороны медали: хотя она чувствует себя уверенной, когда получает комментарии и лайки, а когда этого не происходит, начинают возникать тревога, неуверенность и сомнения. Это сомнение ведёт себя как раковая опухоль, которая довольно быстро метастазирует. Елена сначала задаётся вопросом, не связана ли неудача поста со временем суток или часом, затем начинает думать, что, возможно, дело в неинтересном содержании самого поста, и, наконец, почти не осознавая этого, приходит к выводу, что у неё нет друзей, что она никому не интересна и даже что её жизнь ничего не стоит. И хотя это может показаться несколько преувеличенным, она не единственная, кто приходит к такому выводу. Опять травма от лайков.
Елена уже пыталась контролировать себя, закрывая свои аккаунты, избегая их проверки в течение дня или прекращая делиться информацией. Но она всегда в итоге снова открывает свои аккаунты, публикует информацию и теряет контроль, пытаясь каждую минуту отслеживать, есть ли какие-либо реакции на её посты.
После того как мы определили всё, что не помогало ей справляться с тревогой в ситуации, когда мало лайков, мы начали работать в двух направлениях: во-первых, с помощью тайм-менеджмента просмотра лайков в соц сетях, и во-вторых, с помощью того, что она сама назвала «местом, откуда я это делаю».
Раскрою второй аспект нашей работы - это определение того, проистекает ли её мотивация к публикации из желания оценить реакцию окружающих или из желания поделиться чем-то просто ради удовольствия.
Если это первое, Елена должна подождать час, прежде чем опубликовать что-либо, и по истечении этого часа она наблюдает за собой, чтобы определить, хочет ли она по-прежнему публиковать что-либо, основываясь на реакции окружающих, или просто из желания поделиться. Таким образом, мы сократили количество публикаций, что, в свою очередь, уменьшило её тревожность. И по мере того, как её тревожность и потребность в одобрении уменьшались, её уверенность в себе начала расти.
Вывод. Изменения, как я вижу ежедневно в своей личной и профессиональной работе, должны быть простыми, иногда почти незаметными, чтобы разум не сопротивлялся им и не саботировал. Таким образом, то, что изначально было сложным, становится лёгким, как это сделала Елена, превратив лайк в источник радости, а не тревоги. Зависимость от лайков была тихо похоронена на цифровом кладбище. Надо сказать, что мест там очень много всем хватит!
Обращайтесь к стратегическому психологу! Я проведу вас сквозь препятствия к цели!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Панические-атаки-ОКР-фобии-депресси
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru