Состояние волос на голове напрямую связано с уровнем поступления в организм микроэлементов, витаминов и полезных веществ. При их недостатке это сразу сказывается на здоровье волос.
Все необходимые для метаболизма клеток волосяных луковиц питательные вещества поступают вместе с пищей. Автор Дзен-канала «Нутрициолог Маргарита» предлагает разобраться, какие компоненты помогают сохранить волосы густыми, блестящими. Для того чтобы добиться привлекательной прически, важно регулярно снабжать организм нужными веществами, предпочтительно из натуральных продуктов.
Кадр из сериала «Моя прекрасная жизнь»
Железо Железо помогает производить гемоглобин, который доставляет кислород к волосяным фолликулам. Без кислорода фолликул «засыпает». Волосы становятся тонкими, ломкими, плохо растут. Ферритин — это «склад» железа. Когда запасов нет, организм расходует железо на более важные функции и забывает о волосах. Тревожные признаки: холодные руки и ноги, быстрая утомляемость, бледность кожи, одышка даже при легкой нагрузке. Что поможет: красное мясо (говядина, баранина), печень, особенно говяжья, чечевица, шпинат.
Цинк Цинк отвечает за деление клеток волосяных луковиц и синтез кератина — основного строительного материала волос. Недостаток цинка делает волосы тусклыми, ломкими и усиливает их выпадение. Тревожные сигналы: труднозаживающие ранки, частые высыпания, ухудшение обоняния и вкусовой чувствительности. Что включить в рацион: тыквенные семечки, говядину, кешью, нут.
Белок Волосы состоят на 80-85% из белка кератина. Нехватка белка приводит к тому, что организму просто нечем питать волосы. Рост новых волос приостанавливается. Признаки проблемы: волосы стали тонкими, сухими как солома и теряют окраску. Что добавить в рацион: яйца, курицу, индейку, рыбу, творог, тофу, киноа, фасоль.