Запускаем новую серию статей Известные биохакеры.
Чемпионка по теннису, 23 титула Большого шлема, 4-кратная олимпийская чемпионка. Сегодня — успешная мама, спортсменка и предприниматель. Совмещает высокоинтенсивные тренировки, материнство и оптимизацию здоровья через цельные продукты, интуитивное питание и метаболический трекинг.
Привычки здоровья
Ежедневная рутина
- Ранний подъём: утро начинается без будильника, естественным образом. День стартует с осознанного движения — лёгкая растяжка, дыхательные практики и активация тела для правильного настроя.
- Питание и гидратация: лёгкое начало дня с кофе и воды, затем приём пищи позже утром — в зависимости от уровня энергии и аппетита.
- Ежедневное движение: кардио, HIIT, бег, велосипед и даже танцы — фитнес остаётся разнообразным, динамичным и функциональным.
- Сила и гибкость: тренировки включают силовую работу, мобильность, йогу, пилатес и глубокую растяжку для поддержания устойчивости и адаптивности тела.
- Восстановление: после тренировок часто используется ритуал восстановления — холодный напиток, иногда даже праздничный, если момент того требует.
- Активный образ жизни на свежем воздухе: время вне дома — ключевой элемент, будь то подготовка к полумарафону или активные игры с детьми.
- Растительно-ориентированное питание: рацион строится вокруг зелени и растительных продуктов, при этом остаётся место для радости — тако, пицца и любимые удовольствия присутствуют осознанно.
Тренировки:
- Кардио и HIIT: интервальные и разнообразные кардиосессии — часть ежедневного ритма, поддерживающая здоровье сердца и общий тонус.
- Сила и мобильность: силовые тренировки сбалансированы растяжкой, мобильностью и восстановительными практиками для долгосрочной производительности и профилактики травм.
Питание:
- Растительный фокус: овощи, цельные злаки, бобовые и растительные источники белка составляют основу рациона, при этом сохраняется гибкость.
- Интуитивное питание: питание адаптируется под интенсивность тренировок, уровень энергии и текущие задачи дня.
Мышление и устойчивость:
- Осознанный подход к фитнесу: тренировки подчинены личным целям и гармонично встроены в семейный ритм.
- Баланс: фитнес — это источник энергии и удовольствия, а не наказание. В центре — здоровье, регулярность и радость.
Трекинг и диагностика:
- Непрерывный мониторинг глюкозы: метаболическая обратная связь в реальном времени с помощью Abbott Lingo CGM помогает оптимизировать питание и восстановление.
- Интуиция + данные: технологические инсайты сочетаются с осознанным восприятием сигналов тела — уровня энергии, настроения и восстановления.
Инструменты и технологии, которые использует Серена Уильямс
В своей повседневной жизни и тренировочном процессе Серена Уильямс использует сочетание цифровых сервисов, умных устройств и добавок для поддержания формы, восстановления и долгосрочного здоровья.
Приложения
- NIKE - Nike Training Club
Приложение для тренировок и поддержания физической формы. Используется как источник тренировочных программ, мотивации и структурированных нагрузок. - Zero Longevity - Zero App
Приложение для управления питанием и метаболическим здоровьем, в том числе практиками интервального голодания.
Гаджеты и оборудование
- Tonal - Tonal 2
Интеллектуальная силовая система для домашних тренировок, позволяющая сочетать силовую нагрузку, контроль техники и прогресса. - TriggerPoint - GRID VIBE Plus
Вибрационный роллер для миофасциального релиза и восстановления после нагрузок.
Добавки
Wile – Un-Worry (Инвестор)
Добавка для поддержки нервной системы, снижения стресса и улучшения эмоционального состояния.
Wearables и трекеры
Lingo - Lingo(Abbott)
Система непрерывного мониторинга глюкозы (CGM), позволяющая отслеживать метаболические реакции организма в реальном времени.
Почему это важно:
Подобный набор инструментов отражает современный подход к биохакингу — осознанное сочетание данных, движения и восстановления без фанатизма. Именно такой подход всё чаще выбирают профессиональные спортсмены и люди, ориентированные на долгосрочное здоровье.
Уточнение: указанная выше информация взята на основе данных из открытых источников
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ ТГ канал и получайте полезные советы чаще.