Дата обновления: 20 января 2026 г.
Что такое детская тревожность: причины и проявления
Тревожность у детей — это устойчивое состояние повышенной обеспокоенности, страха или напряжения, которое возникает без явной внешней угрозы и мешает повседневной жизни. Важно отличать нормальную ситуативную тревогу (например, перед контрольной или выступлением) от патологической тревожности, которая:
- длится дольше нескольких недель;
- возникает часто и без очевидных причин;
- мешает учиться, общаться, спать, есть.
Основные причины тревожности у детей:
- стрессовые события (переезд, развод родителей, смена школы);
- завышенные ожидания взрослых;
- конфликты в семье или со сверстниками;
- особенности темперамента (впечатлительность, чувствительность);
- наследственная предрасположенность;
- информационная перегрузка (соцсети, новости, видеоконтент).
Родителю важно отличать проявление разных состояний у ребёнка. Когда мы понимаем, что с ним происходит нам легче помочь и поддержать.
Как понять, что ребёнок тревожный: явные симптомы и поведенческие признаки
Тревожность проявляется на трёх уровнях:
- Физиологическом:
- потливость ладоней;
- боли в животе или голове без причины;
- ком в горле;
- напряжение мышц (особенно плеч, шеи);
- нарушения сна (трудности засыпания, ночные кошмары);
- частые позывы в туалет.
- Эмоциональном:
- постоянное беспокойство;
- плаксивость;
- ощущение беспомощности;
- страх ошибиться;
- ожидание «плохого».
- Поведенческом:
- избегание новых ситуаций (кружки, поездки);
- навязчивые действия (грызть ногти, крутить волосы);
- чрезмерная потребность в одобрении;
- прилипчивость к родителям;
- отказ отвечать у доски, даже зная материал.
Как убрать тревожность у ребёнка: практические советы и упражнения
1. Техника заземления «5‑4‑3‑2‑1»
Помогает вернуться в «здесь и сейчас», когда ребёнок чувствует нарастающую тревогу.
- Назовите 5 предметов вокруг (например: стол, окно, книга, лампа, игрушка).
- Обратите внимание на 4 звука (голос мамы, шум за окном, тиканье часов, дыхание).
- Почувствуйте 3 ощущения (носки на ногах, спинка стула, тепло рук).
- Отметьте 2 запаха (кофе, мыло, свежий воздух).
- Попробуйте 1 вкус (вода, мятная жвачка).
2. Дыхание по квадрату
- Вдох на 4 секунды.
- Задержка на 4 секунды.
- Выдох на 4 секунды.
- Задержка на 4 секунды.
Повторить 3–5 раз.
Игровые методики и эффективные упражнения для борьбы с детской тревожностью
1. «Мешочек крика»
Дайте ребёнку маленький тканевый мешочек. Когда он злится или тревожится, пусть «кричит» в него, а потом завязывает. Это символически «убирает» страх.
2. «Рисунок страха»
Предложите нарисовать то, что пугает. Затем можно:
- дорисовать смешное (паук на роликах),
- порвать рисунок,
- выбросить в мусорную корзину.
3. «Солдат и тряпичная кукла»
Встаньте прямо, напрягите все мышцы — «вы солдат». Резко расслабьтесь, опустите руки — «вы тряпичная кукла». Повторите 3–5 раз. Это снимает мышечное напряжение.
Комментарий психолога:
«Игра — естественный язык ребёнка. Через игру он проживает страхи в безопасной обстановке, учится управлять эмоциями и обретает чувство контроля».
Как помочь подростку справиться с повышенной тревожностью: советы психолога
Подростковая тревожность часто связана с гормональными изменениями, социальной оценкой и поиском идентичности. Подросток может выглядеть отстранённым, раздражительным или замкнутым, но внутри переживать сильное напряжение.У подростков тревожность часто связана с:
- школьной нагрузкой (ЕГЭ, контрольные);
- отношениями со сверстниками (буллинг, одиночество);
- принятием своего тела (комплексы, сравнение с другими);
- сепарацией от родителей (страх ответственности).
Что поможет:
- открытый диалог без осуждения;
- помощь в планировании (расписание, тайм‑менеджмент);
- спорт и творчество как «выход» эмоций;
- техники релаксации (медитация, йога);
- меньше читать нотации, больше слушать;
- уважать личные границы;
- не высмеивать переживания;
- предлагать помощь, а не навязывать её.
Почему возникает детская тревожность: основные причины и факторы риска
Ключевые факторы:
- Семейные: конфликты, гиперопека, завышенные требования.
- Социальные: травля в школе, переезд, смена коллектива.
- Биологические: наследственность, особенности нервной системы.
- Информационные: чрезмерное потребление новостей, соцсетей, жестоких игр.
- Личностные: перфекционизм, высокая чувствительность.
Понимание причин помогает выстраивать стратегию помощи.
Стратегия для семьи: роль родителей и профилактика
Как родители могут помочь тревожному ребёнку: практические рекомендации
Что делать:
- Валидируйте чувства: «Я вижу, ты волнуешься. Это нормально».
- Соблюдайте режим дня (сон, еда, прогулки).
- Хвалите за усилия, а не за результат.
- Создавайте «ритуалы безопасности» (вечерний разговор, объятия перед сном).
- Учите просить помощь.
Чего избегать:
- Обесценивать страх («Это ерунда!»).
- Сравнивать с другими («Вот Саша не боится!»).
- Наказывать за тревожность.
- Гиперопекать («Я сам сделаю, ты не справишься»).
- Стыдить («Ты уже большой, а боишься!»).
Профилактика детской тревожности: советы для родителей и педагогов
- Поддерживайте атмосферу доверия.
- Ограничивайте информационный шум (новости, соцсети).
- Поощряйте физическую активность.
- Учите распознавать эмоции («Что ты чувствуешь сейчас?»).
- Создайте «коробку спокойствия» (фото семьи, антистресс‑игрушки,
Медицинский аспект: диагностика и профессиональная помощь
Диагностика детской тревожности
Психологи используют клинические беседы, наблюдение и валидные методики: шкалу Спилбергера–Ханина, проективные тесты («Дом-Дерево-Человек»), опросник тревожности Филлипса. Важно помнить: онлайн-тесты не заменяют профессиональную оценку.
⚠️ Важно: Самодиагностика по онлайн‑тестам не заменяет профессиональной оценки. Для интерпретации результатов и постановки диагноза обратитесь к детскому психологу или психиатру.
Источники: клинические рекомендации ВОЗ, American Psychological Association (APA).
Лечение и коррекция детской тревожности: случаи, требующие помощи специалиста
Если домашние методы не дают результата в течение 2–3 месяцев, или симптомы усиливаются, необходима консультация специалиста.
- повторяющиеся мысли о смерти;
- самоповреждающее поведение (селфхарм);
- панические атаки;
- полный отказ от еды или сна более 2 суток;
- галлюцинации или бред;
- агрессивные вспышки с потерей самоконтроля;
- стойкая изоляция от общества.
Методы профессиональной помощи:
- Психотерапия:
- когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) — учит распознавать и менять тревожные мысли;
- игровая терапия — для дошкольников;
- семейная терапия — коррекция отношений в семье.
- Медикаментозная поддержка (назначается только психиатром):
- антидепрессанты (при тяжёлых формах);
- анксиолитики короткого действия (в острых случаях).
Когда стоит начать терапию:
- тревожность мешает учиться или общаться;
- симптомы сохраняются более 6 месяцев;
- есть сопутствующие расстройства (депрессия, ОКР);
- ребёнок испытывает сильный дистресс.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Можно ли перерасти тревожность?
От тревоги невозможно избавиться навсегда, но с ей можно научиться справляться. Без поддержки патологическая тревожность может закрепиться.
Передаётся ли тревожность по наследству?
Передаётся не тревога, а чувствительность нервной системы.
Нужны ли таблетки?
В большинстве случаев достаточно психотерапии. Решение о медикаментах принимает врач.
В чем разница между тревожностью и СДВГ?
Тревожность — эмоция проявляющееся страхом, беспокойством и навязчивыми мыслями. СДВГ — нейропсихологическое расстройство, для которого характерны гиперактивность, импульсивность и дефицит внимания. При этом тревожность и СДВГ могут сочетаться: у 25–50 % детей с СДВГ наблюдаются тревожные расстройства.
Заключение
Тревога ребёнка — это способ сказать, что сейчас ему сложно справляться одному. Поддержка, понимание и своевременная помощь способны значительно улучшить качество жизни всей семьи.
Если вы чувствуете, что тревожность ребёнка или ваше собственное напряжение становятся слишком сильными, важно не оставаться с этим в одиночку.
Психологи «Анимаго» помогут:
- разобраться в причинах тревожности;
- подобрать подходящие именно вашей семье методы поддержки;
- вернуть ощущение устойчивости и спокойствия.
Записаться на консультацию специалиста можно здесь:
Получить помощь психолога
Вы уже делаете важный шаг для своего ребёнка. А мы рядом, чтобы поддержать вас и вашего ребёнка на этом пути.